Vakenfönster
75-110 minuter
Vakentiden varierar under dagen och påverkas av hur länge din bebis har sovit.
SÖMNSCHEMA • 3 MÅNADER
Sömnschema för bebis 3 månader
Vid tre månader börjar många bebisar vara vakna lite längre mellan sovstunderna – men dagarna kan fortfarande se väldigt olika ut. Här får du en enkel bild av sömn, sovstunder och vakenfönster vid tre månader.
Snabbfakta
Sömnen generellt vid 3 månader
Sovstunder
4–6 per dag
Antalet varierar bland annat beroende på hur långa sovstunderna blir.
Längd på sovstunder
20-120 minuter
Sovstunderna kan fortfarande variera mycket i längd.
Sömn per dygn
14-17 timmar
Den totala sömnen varierar från bebis till bebis.
Alla bebisar är olika. Se detta som riktlinjer.
Ett exempel, inte ett facit
Sömnschema för din bebis vid 3 månader
Så här kan en dag se ut vid tre månader. Se tiderna som ett exempel – bebisens sömn varierar ofta från dag till dag, och vakenfönstren är viktigare än exakta klockslag.
Vad händer om första sovstunden bara blir 27 minuter – eller din bebis vaknar 45 minuter tidigare? 😅 Då behöver resten av dagens sovstunder anpassas.
Så kan en dag se ut
- Vakna
- 06:40
- Sovstund 1
- 08:45–09:55
- Sovstund 2
- 12:05–13:15
- Sovstund 3
- 15:25–16:30
- Läggdags
- 19:20
Planen möter verkligheten
Problemet? Bebisar följer sällan schemat.
Ett sömnschema ser enkelt ut när alla sovstunder redan är ifyllda. Verkligheten brukar se annorlunda ut.
Planen vs verkligheten
- 07:0006:38
Vaknar
- 08:15–09:1508:02–08:31
Sovstund
- 10:45?
Nästa sovstund
<strong>När planen ändras, räknar BabyNaps om resten av dagen</strong><br>
Blev sovstunden bara 25 minuter? BabyNaps anpassar nästa sovstund och läggdags efter hur dagen faktiskt blev.
Logga bara sovstunden – vi räknar ut resten av dagen åt dig.
Få hjälp med nästa sovstund
Prova gratis i 5 dagar – utifrån hur dagen faktiskt har sett ut.
Timing framför klockslag
Så länge ska din bebis vara vaken
Vakenfönster är tiden din bebis är vaken mellan sovstunder. Vid tre månader är de fortfarande ganska korta och kan variera mycket – både mellan olika bebisar och under samma dag.
Det första vakenfönstret är ofta kortast. Under dagen blir vakenperioderna vanligtvis lite längre, samtidigt som sömnens längd och din bebis trötthetssignaler hjälper dig att avgöra när det börjar bli dags att sova igen.
Bra att veta
Hur långa vakenfönster ska min bebis ha vid 3 månader?
Ungefär 75-110 minuter
Vid tre månader är vakenfönstren fortfarande relativt korta. Det första på morgonen är ofta kortast och de kan sedan bli längre under dagen. Se tiderna som en riktlinje och håll också koll på hur din bebis verkar må och vilka trötthetssignaler den visar.
Vanliga frågor om sömn vid 3 månader
Hur mycket ska en 5-månaders bebis sova?
Omkring 12–16 timmars sömn per dygn är en vanlig riktlinje vid fem månader. Det inkluderar både nattsömn och dagens sovstunder.
Hur många sovstunder behöver en 5-månaders bebis?
Tre till fyra sovstunder per dag är vanligt vid fem månader. Hur många det blir beror bland annat på hur långa sovstunderna är. En dag med flera korta sovstunder kan därför se annorlunda ut än en dag med längre sammanhängande sömn.
Behöver en 5-månaders bebis följa ett sömnschema?
Vid fem månader har de flesta bebisar fått en tydligare rytm, men längden på sovstunderna påverkar fortfarande när nästa sovstund passar bäst. Ett ungefärligt schema kan därför vara en bra utgångspunkt – men planen behöver kunna förändras när sömnen gör det. I BabyNaps uppdateras sömnschema utifrån hur din bebis faktiskt sover under dagen.
Ska jag väcka min 5-månaders bebis om en sovstund blir väldigt lång?
Det behöver inte vara ett problem att en sovstund ibland blir lång. Men om en mycket lång sovstund gör att resten av dagen skjuts fram eller påverkar läggdags kan det ibland vara hjälpsamt att försiktigt väcka. Titta på helheten och på hur sömnen fungerar över dygnet.
Vad gör jag om en sovstund blir mycket kortare än planerat eller börjar senare?
Det är ingen fara! ❤️ Anpassa när nästa sovstund börjar, och även när läggdags hamnar på kvällen. Om du behöver hjälp att planera dagen, ladda ner BabyNaps. Där uppdateras sovstunder och läggdags utifrån hur din bebis sovit under dagen.
Ska jag hålla min 5-månaders bebis vaken längre för att få bättre nattsömn?
Nja, det låter som en logisk strategi, men funkar i verkligheten ofta inte så bra. Vi vuxna "sover ikapp" när vi fått för lite sömn, men bebisar får snarare ännu svårare att komma till ro och sova sammanhängade. När din bebis har för långa vakenfönster mellan sovstunderna blir hen lätt övertrött, vilket kan skapa en ond cirkel. Man brukar prata om att "sömn föder sömn" när det gäller bebisar 💕
Följ din bebis
Tecken på att din 3-månaders bebis börjar bli trött
Det är inte alltid lätt att veta när din bebis börjar bli trött. Då kan det underlätta att hålla utkik efter trötthetstecken, i kombination med vakenfönster.
- Gäspar
- Tittar bort eller tappar intresset
- Blir gnällig
- Mindre intresserad av lek eller kontakt
- Gnuggar ögonen
- Får ryckigare, mer intensiva rörelser
Det är det här BabyNaps gör
När du vill sluta tänka på sömn, sömn, sömn
Du behöver inte gå runt och räkna minuter i huvudet hela dagen. Vi hjälper dig hålla koll. När dagen förändras, ändras planen också.
Nästa sovstund
Se när det börjar bli dags att sova igen.
Dagen anpassas
Planen följer hur din bebis faktiskt har sovit.
Allt på samma ställe
Sömn, matning, blöjor och dagens aktiviteter.
Prova BabyNaps gratis
5 dagar gratis. Ingen automatisk prenumeration under gratisperioden.
Läs vidare om din bebis sömn
BabyNaps sömnmetod
Så funkar din bebis sömn - allt om sömncykler, dygnsrytm och "sömntryck"
Här får du lära dig det som varje förälder bör känna till om bebisars sömn. Vi djupdyker i varför din bebis vaknar så ofta, hur viktigt det är att få ordning på dygnsrytmen och vad "sömntryck" är för något.
Sömn
12 anledningar till att din bebis sover dåligt (och hur du löser problemen!)
Här har vi samlat 12 anledningar till att din bebis sover dåligt och vaknar på natten - och lösningarna som ger bättre sömn.
Sömn
Hur mycket ska min bebis sova totalt varje dygn? Antal timmar månad för månad!
Här har vi listat hur många timmars sömn som är rekommenderad för din bebis under ett dygn - månad för månad! Och en bonus: så länge bör din bebis vara vaken mellan sovstunderna.
BabyNaps sömnmetod
Alla sömnregressioner din bebis två första år
Gnällig bebis som plötsligt sover sämre? Då är det kanske en sömnregression på gång. Här får du koll på alla perioder av sämre sömn de första två åren.
Guiden är framtagen av BabyNaps och bygger på aktuella rekommendationer och kunskap om bebisars sömn. Informationen gäller generellt friska, fullgångna barn. Följ alltid individuella råd från BVC eller din läkare.
Senast uppdaterad: september 2026
Källor: National Sleep FoundationRikshandboken Barnhälsovård1177World Health Organization (WHO)American Academy of Pediatrics