Så funkar din bebis sömn - allt om sömncykler, dygnsrytm och "sömntryck"

Det finns förstås massor att lära sig om bebisar sömn. Men orkar vi det mitt i sömnbristen och amningsmarathon? Nej! Så här kommer tre nyckelbegrepp som du vill ha koll på som småbarnsförälder:

1. Sömncykler
2. Dygnsrytm
3. Sömntryck

Sömncykler - förklaringen till varför din bebis vaknar ofta

Låt oss djupdyka i det som konkret påverkar dig som förälder allra mest när det gäller bebis-sömn: sömncykler! Vår sömn består av kortare cykler, då vi genomgår olika stadier av sömn. Under sömncykeln går vi från lätt sömn till djupare sömn för att avsluta med REM-sömn, då hjärnan är nästan lika aktiv som när du är vaken. Det är mellan sömncyklerna, så i alltså är i lätt eller ytlig sömn, som vi riskerar att vakna till. Som vuxen kanske du vänder på dig i sängen och fortsätter sedan att sova - alltså ett uppvaknande som du knappt märker av.

Här är tre viktiga skillnader mellan dig och {{name}}:

1. Din bebis kan inte (alltid) sova flera sömncykler i sträck. När hen når den ytliga sömnen kan hen vakna till - av hunger, behov av närhet eller blöt blöja - eller somna om.
2. Din bebis sömncykler är ungefär hälften så långa som dina - alltså är {{gender}} oftare i den ytliga sömnen och riskerar att vakna till (precis när du sover som djupast).
3. Sömnstadierna ser annorlunda ut för din bebis: medan du sover 20 % i REM-sömn, sover din nyfödda bebis nästan 50 % i den aktiva sömnen. Ju äldre din bebis blir desto mer börjar sömnstadierna likna dina.

Så vad innebär detta? Jo, dels får du en förklaring till varför din bebis vaknar ofta ({{name}} har kortare sömncykler och annorlunda sömnstadier!) och dels en ledtråd till varför {{gender}} inte alltid somnar om. Att kunna somna om är nämligen en förmåga som din bebis kan behöva hjälp att lära sig. Om du har hjälpt {{name}} att somna, till exempel genom att amma eller vagga till sömns, så kommer {{gender}} troligtvis vilja ha samma hjälp när {{gender}} vaknar på natten. Om du behöver tips på hur din bebis kan lära sig den förmågan, så hittar du det i avsnittet med lösningar för bättre sömn.

Dygnsrytm - grundläggande för all sömn

När din bebis är nyfödd styrs sömnen mest av hunger. Din bebis behöver sova ganska ytligt för att vakna för att äta - och därmed hålla sig vid liv. {{name}} äter, sover och är vaken en stund (på repeat, dygnet runt). Så en viss rytm har nyfödda bebisar. Men det är först vid 10-12 veckor som den cirkadiska rytmen utvecklas, alltså den som rytm med dag och natt som vi vuxna är vana vid. Produktionen av sömnhormonet melatonin kommer igång vid den åldern, och gör till exempel att din bebis känner av trötthet när mörkret faller.

Sömntryck - hitta rätt tajming med sömnschema och rutiner

Processer i kroppen är med i bakgrunden och skapar förutsättningar för att vi ska somna gott. Bland annat frisätts signalsubstansen adenosin i hjärnan. Mängden som frisätts byggs upp under dagen och gör oss sömniga när nästa tillfälle för sömn kommer, alltså ett “sömntryck”. 

För din bebis vill du hitta exakt rätt tajming, så att sömntrycket är lagom stort till nästa sovstund eller inför kvällen. Om trycket blir för stort stressar de lagrade hormonerna kroppen, och din bebis blir övertrött. Om det är avgörande med ett sömnschema tajma sömntrycket rätt? Oh yes! Därför får du hjälp i vår app BabyNaps med att hitta exakt rätt tajming kring sömnen utifrån hur gammal {{name}} är.