1. Får din bebis rätt mängd sömn på dagen och natten?

Rutiner för sömnen på dagen är NYCKELN i att lyckas med sömnen på natten. Det är nämligen rätt så ologiskt: när bebisar sover för lite får de ännu svårare att sova (!!). Dessutom kan dålig sömn på natten göra att de sover ikapp på dagen - och vips är en ond cirkel igång. Därför är det bra att följa ett sömnschema som är anpassat efter just din bebis.

I den här appen får du veta exakt när och hur ofta din bebis bör sova

2. Har du rätt nattningsrutin? 

Just att ha en tydlig och återkommande rutin vid nattningen är A och O för en enklare och snabbare läggning.Tanken med rutinen är att helt enkelt signalera till din bebis att det är dags att sova. När du upprepat rutinen tillräckligt många gånger gör den att ditt barn varvar ner automatiskt.  

Börja i god tid att dra ner på tempot och dämpa belysningen. Gör exakt likadant varje kväll:  

1. Släck ner tillsammans i sovrummet
2. Ta ett bad och/eller ge massage på skötbordet
3. Byt blöja, borsta tänder och ta på pyjamas
4. Amma eller flaskmata i sovrummet, men håll din bebis vaken.
5. Vagga din bebis i famnen och sjung samma vaggvisa 2-3 gånger
6. Sätt på white noise (vår favoritlista!) eller vaggvisor
7. Pussa godnatt och lägg ner din bebis 

Låter steg 7 heeeelt orimligt? Vi vet att det verkligen inte alltid är så enkelt! I appen BabyNaps hittar du en steg-för-steg-guide hur du hjälper din bebis att somna självständigt (den är gratis i 30 dagar, så testa i lugn och ro!). 

3. Är din bebis trött?

Om du har skapat rätt förutsättningar med lugnare lek är chansen stor att barnet självt visar att det är trött (men let's face it; det är inte alltid lätt att få barn att leka lugnt!). Då kan du snabbt som blixten påbörja läggningen.

Håll utkik efter trötthetstecken:

• kliar sig i ögonen
• blir lite röd runt ögonen eller ögonbrynen
• gäspar
• blir tystare
• lägger sig ner på golvet
• vill mysa

Tänk på att stora delar av nattningsrutinen redan bör vara gjord vid det här laget. Om du börjar med en 40 minuters lång rutin är risken stor att barnet istället går in i "andra andningen" och blir övertrött (och därmed omöjligt att lägga!). Så påbörja rutinen i tid, invänta trötthetstecknen – och sen i säng! 

4. Lägger du din bebis vid rätt tid? 

Att hitta rätt tid för läggningen på kvällen är inte helt enkelt. Forskning visar att barn ofta sover längre – och bättre (!!) – när de lägger sig tidigt. Trots det håller många föräldrar sina barn vakna längre i hopp om att de ska somna av trötthet. Det får oftast motsatt resultat – och ger jobbigare läggningar med övertrötta barn! De flesta småbarn är ”förinställda” på att somna någonstans runt klockan 18.30-19.00. Svårt att veta när rätt tid är? Ladda ner appen BabyNaps så får du hjälp!

5. Är blöjan torr hela natten?

Det här är viktigt: blöjan behöver vara torr och skön! Det är ju ganska självklart att vakna till när det känns blött och obehagligt. Du kan behöva testa flera olika varumärken för att hitta den blöja som passar din bebis bäst. Behöver du byta blöja under natten? Använd en nattlampa! Den ger ett svagt sken som inte väcker upp din bebis i onödan, och när hen blir större blir det en mysig tröst om rummet känns mörkt.

TIPS! Vaknar din bebis av att hen tappat nappen? Ett första tips är att alltid ge din bebis nappen i handen, så att hen lär sig att själv stoppa in den. Och andra tipset: köp ett gäng självlysande nappar och lägg i spjälsängen, så att det är lätt att hitta dem. 

6. Är det svalt och tyst i sovrummet?

Det ska helst vara rätt så svalt i sovrummet. Barn kan vakna av att de fryser, men vanligare är att det är för varmt. Människor generellt sover bäst när man har max 18 grader i sovrummet. Låt det därför vara lite svalare i sovrummet än i övriga hemmet, och se istället till att barnet ha pyjamas med ben och en skön filt eller ett tunt täcke över sig. Om din bebis sparkar av sig täcket i sömnen är en sovpåse perfekt. Även störande ljud kan göra att bebisen har svårt att somna eller vaknar under natten. White noise kan hjälpa (här är vår favorit på Spotify!).

7. Är det mörkt? Alltså verkligen super-mega-jättemörkt?

Barn är experter på att tolka minsta ljusstrimma som ett tecken på att det är morgon och dags att starta dagen. Investera i ordentligt mörkläggande gardiner och täta med en filt om ljus ändå smiter in. Totalt mörker är din målsättning. May the force be with you!

8. Är det mysigt att sova?

Nyfödda bebisar älskar när deras sovplats är så lik mammas mage som möjligt: lite trångt och med tydliga kanter. De gillar när det finns något som “tar emot” när de rör på sig och speciellt när huvudet får ligga mot en kant. Då kan ett babynest vara en god idé. 

För lite större barn är det också viktigt att det är mysigt att gå och lägga sig. Det kan vara att favoritgosedjuren får en speciell plats, en nattlampa som lyser eller att få somna i föräldrarnas säng istället för sin egen.

9. Är magen mätt?

Hunger spelar in på bebisars sömn mer än vad vi föräldrar kanske tror. 

Nyfödda (0–3 månader):

• För din nyfödda bebis styrs både vakenhet och sömn framför allt av hunger. Den lilla magen rymmer bara några milliliter åt gången, så bebisen behöver äta ofta – både dag och natt.
• Tänk på alla dagens måltider som en helhet. Försök att fylla på ordentligt under dagen, så att bebisen får i sig tillräckligt med energi inför kvällen.
• Låt matningen ta tid – hud mot hud, ögonkontakt och lugnt tempo hjälper både matningen och anknytningen.
• Det är också vanligt att nyfödda vill amma eller äta extra tätt på kvällen – så kallad ”kvällsamning” eller cluster feeding. Det är kroppens sätt att fylla på energidepåerna inför natten, och brukar lugna sig av sig själv efter några veckor.

3–8 månader:

• Mättnad påverkar fortfarande sömnen mycket. Många äter fortfarande på natten, och först efter 6 månader börjar de flesta bebisar, som följer sin kurva, att kunna minska eller sluta helt med mat på natten. 
• I perioder när din bebis är i växtspurt eller utvecklingsfas kan hen vakna oftare och vilja äta. 
• När bebisen blivit lite äldre och har en stabil matrytm, kan du prova "dream feed" – alltså att mata din bebis halvsovande innan du själv går och lägger dig. Det kan ibland göra att både du och bebisen får några extra timmars sömn, men följ alltid bebisens signaler och behov.

8 månader och uppåt:

• När din bebis äter riktig mat kan du ge ett mättande kvällsmål som gröt med lite slätt nötsmör (för nyttiga fetter) och banan (som innehåller tryptofan, magnesium och kalium – ämnen som hjälper kroppen att komma till ro).
• Det viktigaste är att din bebis får tillräckligt med energi under dagen – det lägger grunden för bättre nattsömn.

10. Somnar bebisen utan för mycket hjälp från dig?

Nyfödda bebisar behöver som regel hjälp att somna, till exempel att de vaggas i famnen eller i bärsele. Men ju större bebisen blir desto viktigare blir det att minska på hjälpen. Varför? Jo, om din bebis kan somna utan hjälp från dig som förälder innebär det också att hen enklare kan somna om under natten. I appen BabyNaps hittar du steg-för-steg hur du hjälper din bebis att somna självständigt (utan gråt!).

11. Somnar bebisen på "rätt ställe"?

Forskning visar att bebisar sover bättre om de somnar på det ställe där de ska sova för natten. I den lätta sömnen mellan sömncykler kollar nämligen din bebis av att allt är precis som när hen somnade. Om något känns annorlunda är risken mycket större att hen vaknar. Alltså: om du vill att din bebis ska sova i spjälsängen, så är det också klokt att låta hen somna där på kvällen.

12. Ger du tillräckligt med närhet?

Barn är precis lika olika som sina föräldrar – vissa älskar att ligga nära, andra vill ha ett lite större eget utrymme. Här gäller det att hitta en vettig balans och att släppa prestigen. Kanske sover du som förälder egentligen bättre utan barnet i din säng, men ett närhetssökande barn kanske istället vaknar och skriker från sin egen säng. Då står valet mellan att vakna många gånger under en natt och natta om barnet, eller att sova lite sämre med barnet nära. Tre tips som kan underlätta:

1. För många bebisar räcker känslan av att en förälder är nära, så att hen hör ljud och andetag från dig. Ha i så fall gärna spjälsängen så pass nära att du bara kan sticka ut handen och lugna om bebisen vaknar.
2. Lägg en madrass bredvid din säng, så att du enkelt kan lägga dig bredvid bebisen (och sedan smita upp!).
3. Ha en vagga eller sätt "gungtassar" på spjälsängen, för att kunna vagga din bebis.

Tänk på att spädbarn under tre månader bör ha en egen sängplats för att minska risken för plötslig spädbarnsdöd. Läs fler förebyggande råd på Vårdguiden 1177.

Bonusfråga: Har du rätt förväntningar?

Om du förväntar dig att sova lika gott som du gjorde innan du fick barn kommer du troligen att bli besviken. Små barn vaknar ofta på natten, och att du vaknar flera gånger varje natt som förälder första året är mer regel än undantag. Att barnet sedan fortsätter vakna någon gång per natt upp i 3-årsåldern är helt normalt. Majoriteten av barn sover i föräldrarnas säng ända upp i skolåldern.