Så får du din morgonpigga bebis att sova längre på morgonen

Vad är en “normal” tid att vakna för en bebis?

Det är helt naturligt att bebisar i den här åldern är morgonpigga, och de gärna vaknar mellan 06:30-07:30. Så vad räknas som en “för tidig tid” att vakna för en bebis? Jo, allt före klockan 06 är lite för tidigt att starta dagen (om du inte gör det frivilligt förstås!).

Varför vaknar {{name}} för tidigt?

Låt oss börja med den viktiga frågan varför din bebis vaknar tidigt. Det är nämligen svaret på den frågan som kommer lösa problemet, snarare än tips på vad du ska göra när din bebis vaknar.

Kan du svara JA på en eller flera av de här frågorna? 

1.Befinner sig {{name}} i en sömnregression?

Om svaret är ja, så kan du andas ut: det är en fas! Här finns en guide för när alla sömnregressioner inträffar under de två första åren.

Lösning:

Om en sömnregression kan vara förklaringen till att din bebis vaknar tidigt, följ de här tre tipsen:

1. Håll ut, och fortsätt med alla era positiva vanor och rutiner kring sömn. Var extra noga med att följa BabyNaps nattningsrutin och rutinen på dagen för {{name}}. De tidiga mornarna bör upphöra inom 1-3 veckor.
2. Gå inte upp! Ligg kvar med din bebis och visa att det fortfarande är natt (var så tråkig som det bara går!).
3. Fortsätt följa sömnschemat för {{name}} i BabyNaps och ändra inte på er vanliga vakna-tid. Om {{gender}} normalt vaknar 07, och plötsligt vaknar klockan 05: fortsätt utgå från 07 som er vakna-tid. Annars finns risken att du förstärker en ny dygnsrytm hos {{name}}.

2. Sover {{name}} tillräckligt under ett dygn?

Nu ska du få veta den vanligaste anledningen till att bebisar vaknar tidigt: att de är övertrötta! När bebisar får för lite sömn under dagen får deras kroppar svårare att slappna av och sova länge. Det blir lätt en ond cirkel!

Lösning:

Håll koll på hur mycket och när {{name}} sover under 3-4 dygn. Yes, nu är det läge att föra en sömndagbok under ett par dygn. I BabyNaps kan du enkelt registrera sömnen för {{name}}, och se hur mycket sömn som är rekommenderat vid varje ålder.

Tre konkreta tips när du fört sömndagbok ett par dygn:

1. Om {{name}} faller utanför rekommendationen: Se direkt till att {{gender}} får mer sömn! Följ sömnschemat i BabyNaps noggrant. Under en period kan du behöva hjälpa din bebis att somna, exempelvis genom att vagga i famnen eller låta {{name}} sova i en rullande vagn. Det är en vanlig missuppfattning att “bebisar sover så mycket de behöver”. Nepp! Du behöver hjälpa din bebis att komma in i en positiv spiral där mer sömn kommer att ge mer sömn på natten.
2. Om {{name}} hamnar i nederkanten av rekommendationen: Om {{name}} ligger i nederkanten på rekommendationen hittar du troligtvis svaret på varför {{gender}} vaknar tidigt där. Se till att få in mer sömn under dagen!
3. Om {{name}} hamnar i mitten eller överkanten av rekommendationen: Övertrötthet är troligtvis inte anledningen till att {{name}} vaknar tidigt. Självklart kan också pendeln slå över åt andra hållet: {{gender}} kanske sover för mycket på dagen? Om {{name}} ligger i överkanten av rekommendationen och mycket av sömnen hamnar på dagen, kan så vara fallet. Testa att korta ner sovstunderna till rekommendationen i BabyNaps under en period.

3. Somnar {{name}} för sent?

Här ligger ofta förklaringen till varför bebisar vaknar tidigt: de somnar för sent på kvällen! Borde inte det betyda att de är tröttare och sover bättre? Nepp, tyvärr!

Lösning:

Hitta rätt tid för läggning (ett hett tips: den bör vara mellan 18:30-20:00). Nu när du fört en sömndagbok under ett par dygn vet du också när {{name}} brukar somna för kvällen. Stämmer det med sömnschemat i BabyNaps? Justera om det behövs. Starta med din nattningsrutin cirka 30-40 minuter innan det är läggdags.

4. Följer du sömnschemat i BabyNaps till punkt och pricka?

Dagens sömn hänger ihop med nattens! Rätt tajming, lagom mycket sömn och rätt längd på vaken-fönstren är dina budord för att slippa vakna tidigt.

Lösning:

Fokusera på tre avgörande grejer:

1. Håll {{name}} vaken till första sovstunden: ett vanligt misstag när bebisar vaknar för tidigt är att de också somnar för tidigt till första sovstunden. Undvik det! Håll istället {{name}} vaken (om det går) så att {{gender}} sover vid rätt tid.
2. Pricka in sista sovstunden i rätt tid: tajmingen av dagens sista sovstund gör att vaken-fönstret inför läggningen inte blir för långt (eller för kort!). Kolla i BabyNaps för att veta exakt när {{name}} ska sova och hur länge. En övertrött bebis får nämligen svårare både att somna och att sova länge (hej tidig morgon!).
3. Ta inte bort sovstunder för tidigt! Många föräldrar lockas att ta bort en sovstund för tidigt. Kanske tänker du att läggningen ska bli enklare? Eller att det vore skönt att din bebis sover länge en gång mitt på dagen? Det luriga med att ta bort en sovstund för tidigt är att det ofta tar någon eller några veckor innan den negativa effekten märks. Precis när du gör förändringen får du kanske det resultatet du vill ha. Men… förmodligen kommer {{name}} att sova sämre, vakna fler gånger eller vakna för tidigt på morgonen inom ett par veckor. Då är det lätt att missa kopplingen till att du tagit bort sovstunden för tidigt. Varför blir det så? Läs punkten ovan så förstår du: vaken-fönstret mellan den sista sovstunden och läggningen blir långt för din bebis ålder!

5. Förstärker du en negativ dygnsrytm?

Om {{name}} har hamnat i en ond cirkel där {{gender}} vaknar tidigt på morgonen, så är det lätt att börja justera alla dagens sovtider efter när {{gender}} vaknat. Bebisar ska gärna sova 12 timmar på natten, vilket innebär en läggningstid runt 17 om {{name}} vaknat redan klockan 05. Det blir inte hållbart i längden!

Lösning:

Använd BabyNaps för att skjuta alla dagens sovtider framåt. Börja med att sätta dagens vakna-tid en halvtimme senare än {{name}} faktiskt vaknat, alltså 05:30. Några dagar senare sätter du vakna-tiden på 06, och sedan 06:30. Då förstärker du en mer positiv dygnrytm: {{name}} vaknar 06:30 och ska lägga sig runt 18:30-19:00.

6. Är sovrummet mörkt och svalt?

Om din bebis vaknar till framåt morgonen och det börjar bli ljust i sovrummet är det kört. Varför? Jo, det finns en förklaring inbyggt i kroppen: produktionen av sömnhormonet melatonin minskar! Melatonin börjar produceras när mörkret faller (vi blir sömniga!) och peakar sedan mellan klockan 02-04. Sedan avtar produktionen framåt morgonen. Så lika naturligt att din bebis “sömntryck”, alltså hur enkelt det är att somna, är som störst på kvällen, lika naturligt är det att det är som lägst efter klockan 04.

Lösning:

Det ska vara så mörkt att du inte kan se handen framför dig! Det kan krävas både rullgardin och mörkläggande hängande gardiner för att det verkligen ska bli mörkt framåt morgonen. Du kan täta springorna med en filt eller sätta tejp med kardborre för att undvika glipor. Runt 18 grader är lagom för bra sömn.

7. Kan {{name}} somna (och somna om) utan aktiv hjälp från dig?

Bebisar behöver lära sig somna utan för mycket hjälp från en förälder. Det är en förmåga som de behöver träna på, precis som att äta med sked eller att ta på en strumpa. Hand i hand med att melatonin-produktionen sjunker framåt morgonen går också ett minskat “sömntryck” för din bebis. Med andra ord kommer det kräva extra mycket av {{name}} att lyckas somna om då.

Lösning:

Efter många timmars sömn är {{name}} helt enkelt mindre trött. Det gör det lättare att vakna till mellan sömncyklerna, och lite svårare att somna om. Det ställer därmed ganska höga krav på din bebis förmåga att kunna somna om självständigt. Och vad är grunden att kunna somna om? Jo, kunskapen att kunna somna självständigt. Du hittar ett helt eget avsnitt om att lära din bebis att somna självständigt här i BabyNaps-metoden, om det är något du och din bebis behöver träna på.

Och ett sista tips: håll ut!

Det tar tid att förändra bebisars sömnmönster. Därför är svaren på frågan “varför?” så viktig. Utan rätt svar kanske du fokuserar på helt fel saker, och effekten uteblir. Med koll på “varför” blir det lättare att hålla ut - vi snackar ungefär 2 veckor - tills {{name}} sover längre på morgonen. Kämpa på!