Dagens rutiner att tänka på

Följ ett sömnschema för bra sömn på dagen

I vår app BabyNaps får du ett sömnschema anpassat efter hur gammal {{name}} är och hur länge {{gender}} sover vid varje sovstund. Men det går förstås lika bra att du skapar ett eget sömnschema utifrån hur mycket din bebis ska sova under ett dygn.

Några tips för att komma igång:

1. Fokusera på att pricka in dagens första sovstund. Det gör att {{name}} inte blir övertrött, vilket kan påverka hur lätt det är att få till dagens övriga sovstunder.
2. Låt inte {{name}} sova för länge vid sista sovstunden! Kolla i BabyNaps vad rekommendationen för sovstunden är och håll dig till den tiden.
3. Var noggrann de första två veckorna med att följa tiderna! Det kanske ställer till det i kalendern och kräver en del planering, men låt sovtiderna styra din vardag i början.

Gå upp samma tid varje morgon

Det är hårda bud i Mellerud, men ställ klockan på samma tid varje dag och gå upp. Rutinen kommer att ge bättre sömn. Vilken tid väljer du? Lägg in tiden i BabyNaps, så anpassar sig ditt sömnschema för {{name}}. 

Använd white noise

I mammans mage pågår ett ständigt (högljutt!) brus. White noise liknar det ljudet, och gör de flesta bebisar lugnare och mer avslappnade. Det är också ett bra sätt att minska risken att din bebis vaknar av skarpa ljud utifrån eller ett syskon som slänger en leksak i golvet. Vi rekommenderar att du använder BabyNaps egen spellista med mjukt white noise för bebisar på Spotify.

Följ en rutin inför varje sovstund

På kvällen har många föräldrar mer eller mindre komplicerade nattningsrutiner. Det är precis lika viktigt på dagen. De noga planerade stegen som du genomför inför varje sovstund kommer att bli signaler för {{name}} att det är dags att sova. Din bebis har ju inget annat sätt att förutse vad som ska hända under en dag än just genom rutiner.

Gör så här inför varje sovstund

1. Byt blöja och byt till mysiga kläder om det behövs
2. Amma eller flaskmata {{name}}, men var noga med att {{gender}} håller sig vaken
3. Släck och mörklägg i sovrummet
4. Vagga {{name}} i famnen och sjung en vaggvisa 2-3 gånger
5. Starta white noise
6. Lägg ner {{name}} vaken i sin säng eller bredvid dig

Hur får jag {{name}} att somna?

Har din bebis svårt att somna utan hjälp från dig, kanske genom amning eller att du vaggar bebisen? Lugn i stormen, konkreta råd hittar du när du läser mer om att somna självständigt. 

Var ska bebisen sova?

Det är klokt att variera var din bebis somnar, och tänka att det är hemma i sängen som {{name}} helst ska kunna somna gott. Det är ju skönt att ta en solig promenad med vagnen, men inte lika härligt mitt i natten eller vid dagens alla sovstunder (been there, done that!). Summa summarum: Träna på att {{name}} somnar hemma där hen ska sova ett par gånger om dagen. Det stärker rutinen att somna likadant på kvällen.

Få dagsljus och frisk luft varje dag

Bebisar föds som du säkert vet utan koll på den dygnsrytmen som de flesta vuxna lever efter. Dagsljus och frisk luft varje dag hjälper till att stärka känslan för att det finns en dag och en natt. Ta en promenad varje dag!

Väcka {{name}} vid långa sovstunder?

Oftast ska du låta {{name}} sova tills {{gender}} vaknar av sig själv. Men bebisar under året som saknar tydliga rutiner eller är vakna mycket på natten kan ha en tendens att sova ett väldigt långt pass på förmiddagen.

Som du säkert förstår skapar det en negativ spiral: din bebis sover ikapp dålig sömn på dagen, för att sedan sova dåligt på natten igen. Väck istället din bebis efter en lagom lång sovstund, så att hen hinner vara vaken lagom länge till nästa sovstund. Boom - plötsligt är du inne i en positiv spiral istället!