Så lär du din bebis att somna självständigt - steg-för-steg!

Därför vill du att din bebis ska kunna somna självständigt

Alla bebisar - och vuxna! - vaknar till under natten mellan sömncykler eller om något stör oss. Skillnaden mellan bebisar är alltså att de som sover hela natten lärt sig att somna om. Och hur har de lyckats lära sig det? Här är forskningen tydlig: förmågan att somna självständigt - alltså förmågan att somna utan aktiv hjälp från dig - vid läggningen är grunden för att din bebis ska kunna somna om på natten. Så hur får du {{name}} att somna utan hjälp, där {{gender}} ska sova för natten? Låt oss titta närmare på hur du ska göra för att lyckas.

Vad är “aktiv sömnhjälp” som kräver en förälder?

Minns du att en bra nattningsrutin innehåller tydliga signaler om att det är dags för sömn? Precis på samma sätt förknippar din bebis hjälpen vid läggning med sömn - vi kan kalla det “aktiv sömnhjälp”. Målet är att {{name}} ska kunna somna utan “aktiv sömnhjälp”, och istället komma till ro självständigt.

Exempel på “aktivt sömnhjälp” som kräver en (vaken) förälder:

• Vagga i famnen
• Vagga i babysitter
• Amma till sömns
• Flaskmata till sömns
• Bära i bärsele
• Vagga i vagn eller i säng/vagga

Hur ersätter vi “aktivt sömnhjälp” med “sömnsignaler”?

Det vi vill uppnå är att {{name}} somnar utan för mycket stöd från dig som förälder, och istället förknippar sömn med “sömnsignaler”.

Exempel på “sömnsignaler” för din bebis:

• Nattningsrutin - följ BabyNaps rutin där varje steg är en tydlig signal!
• Napp
• Mörkt och svalt rum
• Gosedjur eller snuttefilt
• White noise (här är bästa listan!)

Ta hjälp av lugnande strategier - gör övergången lättare!

Känns det som ett stort steg att {{name}} ska gå från att vaggas till sömns i famnen till att {{gender}} somnar utan aktiv sömnhjälp i sin säng? Det förstår vi! Till din hjälp har vi listat lugnande strategier, som används när din bebis ligger i sängen. De kan du använda som hjälp för att fasa ut sömnhjälpen.

Lugnande strategier att ta hjälp av:

• “Buffa” {{name}} mjukt i rumpan: vagga din bebis mjukt i sängen, med ena handen under rumpan. Minska på buffandet när din bebis börjar komma till ro, och försök att sluta helt innan hen somnar.
• Trumma din bebis över pannan: använd dina fingrar för att trumma mjukt över pannan. Minska på trummandet ju mer {{name}} kommer till ro.
• Smek din bebis över pannan: smek {{name}} med fingrarna över pannan ner över näsan. Minska ju mer din bebis kommer till ro.
• Lägg din hand på din bebis mage: ha din hand på din bebis mage så länge det behövs, men ta bort den när din bebis är lugn eller på väg att somna.
• Använd din röst: använd din trygga röst för att lugna din bebis. Upprepa exakt samma ramsa med monoton röst, exempelvis “schh, nu är det natten” eller “godnatt min skatt, dags att sova”.
• Lyft upp/lägg ner-strategin: om {{name}} går från att gnälla till att skrika kan det vara svårt att lugna i sängen (din bebis är ännu för liten för att kunna reglera sina känslor och lugna sig på egen hand). Gör så här: lyft upp {{name}} i famnen och lugna i 1-2 minuter. När {{gender}} är lugn igen, lägg ner din bebis i sängen. Fortsätt lugna i sängen. Upprepa varje gång {{name}} behöver hjälp att lugna sig.

Steg-för-steg - så somnar din bebis på egen hand

Bra jobbat med att läsa på om förändringen. Nu ska vi ta nästa steg: att fasa in lugnande strategier och sömnsignaler istället för aktiv sömnhjälp.

Innan du börjar:

Målbilden är att {{name}} ska somna gott med hjälp av sömnsignaler. Dina lugnande strategier är ett sätt att hjälpa din bebis på vägen. Gör en lista med tre kolumner:

1. Aktiv sömnhjälp som du ger din bebis idag (vagga, amma till sömns osv)
2. Sömnsignaler som din bebis ska förknippa med sömn (din exakta nattingsrutin, snuttefilt, white noise, napp)
3. Lugnande strategier som du vill använda (buffa, din röst osv)

Kväll 1-3: fasa in nattningsrutinen och lugnande strategier

Kvällens mantra är: ge så lite aktiv sömnhjälp som möjligt! {{name}} är van att få sömnhjälp från dig som förälder för att somna - och du är van att inte sluta med stödet förrän {{gender}} somnat. Alltså behöver ni båda vänja er!

• Gör din nattningsrutin till punkt och pricka. Där ingår flera sömnsignaler, som på sikt hjälper din bebis att känna sig sömnig.
• Lägg ner {{name}} där {{gender}} ska sova. {{name}} ska vara vaken, men sömnig.
• Försök få din bebis att komma till ro med hjälp av de lugnande strategier du valt. Om {{gender}} blir ledsen kan du ge den aktiva sömnhjälp du tidigare använt, men sluta när {{gender}} lugnar sig. Det kräver både tålamod och mod!
• Se sömnhjälpen och dina lugnande strategier som en volymknapp. Att ge sömnhjälp är att ha volymknappen på max. Nu ska du sänka volymen kväll för kväll. Sänk volymen nu i början till att använda dina lugnande strategier, men höj om {{name}} blir väldigt ledsen. Så fort {{gender}} lugnat sig sänker du volymen.
• Ha siktet inställt på att din bebis ska somna med hjälp av lugnande strategier, och inte av sömnhjälp. Vissa kvällar behövs lite mer sömnhjälp, andra mindre.

Kväll 4-7: förstärk ditt lugn

Kvällens mantra är: lugn förälder är grunden för en lugn bebis! Nu har du vant dig vid de lugnande strategierna, och du ger minimalt med sömnhjälp.

• Gör din nattningsrutin!
• Lägg ner {{name}} sömnig och lugn där {{gender}} ska sova.
• Använd dina lugnande strategier för att {{name}} ska somna. Undvik helt den aktiva sömnhjälp du gett tidigare.
• Om du tänker dig volymknappen igen: om din bebis blir ledsen höjer du volymen något, exempelvis buffar lite mer intensivt eller använder din röst, och när {{gender}} är lugn sänker du volymen.

Kväll 8-12: lugna bara vid behov

Kvällens mantra: “volymknappen” är på nästintill noll! Bra jobbat, en vecka har gått och din bebis somnar nu med hjälp av lugnande strategier.

• Gör din nattningsrutin och lägg ner {{name}} sömnig.
• Ha “volymen” på dina lugnande strategier på lägsta nivå. Våga prova att låta din bebis komma till ro utan hjälp.
• Om {{gender}} börjar bli ledsen höjer du volymen lite. Så fort {{name}} lugnar sig, minskar du volymen till noll. Ju mer {{gender}} kommer till ro desto lägre blir volymen.

Kväll 13-14:

Kvällen mantra: du är i mål! Du har lugnande strategier att använda om {{name}} behöver, och {{gender}} tränar på att somna självständigt utan sömnhjälp från dig.

• Fortsätt att följa din nattningsrutin utan undantag.
• Håll volym-knappen för dina lugnande strategier på en nivå som passar {{name}}.
• Ibland kommer bakslag. Din bebis kanske får en tand, blir förkyld eller är mitt i ett utvecklingssprång. Det är ingen fara! Du kan alltid använda dina lugnande strategier. Det “förstör” ingenting, utan är en hjälp som {{name}} behöver då och då.

Ha tålamod!

Att lära din bebis att somna utan sömnhjälp är en process som kommer att ta tid. Ställ in dig på det från början. Det är precis som alla andra förmågor din bebis tränar på: att rulla runt, äta med sked eller knäppa en knapp. Det tar tid! Din roll som förälder är att i små steg minska på hjälpen att somna, så att din bebis får möjlighet att lära sig en ny förmåga. För vissa går det lätt, andra behöver mer tid.