Så somnar ditt barn snabbare med rätt nattningsrutin
Tokig av barn som inte somnar i tid eller läggningar som tar en evighet? Med rätt nattningsrutin blir läggningen enklare (och går snabbare!). Här får du bästa tipsen på hur du skapar en mysig rutin som både du och ditt barn gillar.

1. Lugna med ljud och ljus
Precis som för vuxna signalerar dämpat ljus för små barn att det är dags att sova. Sänk belysningen hemma och släck ner så mycket det går. Avsluta dagens fartfyllda lekar och plocka undan leksaker. Ta istället fram böcker att läsa och mjukisdjur att gosa med. Ha ditt barn i knät och sänk tempot timmen före läggning.
2. Skapa en fast rutin direkt
Skapa en rutin för ditt barn redan i tidig ålder. Även om vi tror att riktigt små barn inte förstår vad vi gör, så sätter sig rutinen över tid hos barnet och gör läggningen enklare. En viktig del i en fungerande läggningsrutin är att du själv tycker om den – det ska vara mysigt!
Välj 3-4 saker som passar dig och ditt barn allra bäst för att varva ner, till exempel:
- Bada barnet
- Ge massage
- Läs en bok
- Borsta tänder och ta på pyjamas
- Sjung för barnet
- Gosa med ett gosedjur
- Lyssna på lugn musik (vår favoritlista med nattningsmusik på Spotify!)
- Säg godnatt till alla leksaker och gosedjur
- Vagga barnet i famnen en stund
- Amma eller ge flaskan
- Sätt på white noise (12 timmars spellista här!)
3. Gör exakt likadant varje kväll
Poängen med en rutin är att det är just en rutin – upprepa den varje kväll! Därför är det extra viktigt att du trivs med rutinen. Men givetvis finns utrymme för flexibilitet – ibland är man borta på middag eller så är barnet jättetrött och behöver komma i säng bums! Poängen med en fast rutin är är att den ofta fungerar lika bra också om barnet ska somna i en annan miljö eller om du behöver hoppa över ett par punkter om barnet är för trött.
4. Hitta rätt tid
Många lägger sina barn för sent i hopp om att de ska somna snabbare av trötthet. Men resultatet blir ofta det motsatta – övertrötta barn är svårare att lägga! Sett över tid kan en för sen läggning också leda till att barnet konsekvent får för lite sömn. De flesta småbarn är ”förinställda” på att somna någonstans runt 18.30-19.00. Forskning visar att barn som lägger sig tidigt också sover längre och bättre. Det betyder alltså inte att ditt barn kommer vakna tidigt för att han eller hon somnar tidigt. I appen BabyNaps hittar du förslag på tider för när din bebis borde sova på dagen och för natten.
5. Lär ditt barn att somna på egen hand
När våra bebisar är nyfödda behöver de ofta hjälp för att somna. Då bär vi runt på dem, vaggar och matar tills de somnar. Men runt 4-5 månader kan man börja lära barn att somna på egen hand. Det kan låta lättare sagt än gjort, och kan ta lite tid (här hittar du en steg-för-steg-guide!). Den stora fördelen är att din bebis då också lär sig att somna om, om han eller hon vaknar på natten. Tips om hur du gör hittar du i det här poddavsnittet:
6. Sikta på samma tid
Att ha samma tid för läggning varje kväll hjälper ditt barn att ställa in den inre klockan för när det är dags att sova.
7. Lär dig mer om hur barns sömn funkar
Det ÄR inte lätt att hänga med i svängarna när det gäller bebisars sömn. Den förändras månad för månad, och plötsligt är befinner du dig i en ny sömnregression. I BabyNaps får du kunskap månad för månad om sömnen, så att du kan hänga med i varje ny fas (pju!).

Evelina Åkerberg
21 februari, 2023
Rekommenderas för dig
Guide
6-12 månader
10 mellanmål som passar perfekt för små barn - nyttiga och snabba!
Här tipsar vi om 10 nyttiga och snabba mellanmål för bebisar och små barn när energin tryter. Och tre av dem passar perfekt på utflykten!
Artikel
Bebisnamn
20 franska vackra namn till din bebis
Vill du ge din bebis ett namn som känns både romantiskt och tidlöst? Här har vi samlat 20 vackra franska namn för både pojkar och flickor – både klassiker och moderna favoriter.
Guide
0-6 månader
13 misstag du INTE vill göra första tiden hemma med bebis (som nästan ALLA gör!)
Vanliga misstag som nyblivna föräldrar ofta gör den där första tiden hemma i bebis-bubblan? Här har vi samlat dem åt dig som är gravid - med konkreta tips på vad du kan göra istället.
Skapa DIN sömnplan – passar perfekt för din bebis!
Slipp kämpa för att få sova. Här skapar du snabbt en personlig sömnplan för din bebis (helt gratis). Sömnplanen är baserad på BabyNaps-metoden. Börja här och nu - skapa en sömnplan som funkar för dig och din bebis!
Jag vill skapa min sömnplanFå ordning på sömnen - prova BabyNaps gratis!
Sååå redo för att sova bättre? Ladda ner BabyNaps och få ett sömnschema som funkar för din bebis. Appen är gratis för dig i 30 dagar.