Alla människor har sömncykler under en natt, vuxna som barn. En vuxen som sover sju till nio timmar brukar hinna med ungefär fem cykler på en natt. Din bebis däremot, hinner ta sig igenom det dubbla. Bara med den informationen i bakhuvudet är det inte konstigt att det blir en del uppvak under natten. Det är i skarven mellan två sömncykler som bebisar lätt vaknar. 
– Vi vuxna har ofta dubbelt så långa sömncykler som bebisar, ungefär 90 minuter. Din nyfödda bebis sömncykel är däremot inte mer än 30-45 minuter, säger sömncoachen Evelina Åkerberg.  

Sömncykler består av faser

En sömncykel består av olika faser. 1177 beskriver något förenklat att först kommer den ytliga sömnen då bebisen är mycket lättväckt. Efter ungefär 20 minuter är man sedan inne i lätt sömn – hjärtat slår långsammare och kroppstemperaturen sjunker. I den tredje fasen är man nere i djupsömn, då det verkar som om i stort sett ingenting skulle kunna få barnet att vakna. Denna sömn är särskilt viktig för barn, eftersom den djupa sömnen är kopplad till produktionen av växthormon. Den fjärde fasen är drömsömnen. Då är hjärnan aktiv och bearbetar minnen och information. 
– Något som kan vara bra att tänka på är att bebisar har en större del av REM-sömn, alltså drömsömn, än vuxna. Det gör att de kan låta och röra sig ganska mycket i sömnen. Vänta därför någon minut eller två innan du tar upp din bebis, så du inte råkar väcka hen i onödan, tipsar Evelina Åkerberg. 

Bäst sömn tidigt på natten

Lite typiskt sover bebisar som allra bäst och djupast de första timmarna av natten. 
- Medan vi föräldrar kanske passar på att njuta av några timmars paus på kvällen, så sover din bebis som allra bäst och djupast. Det är därför som många frustrerat märker att bebisen vaknar precis när man själv ska gå och lägga sig, och sedan kommer uppvaken tätare under natten.

Skarvarna är det knepiga

Det är i skarvarna mellan sömncyklerna, i den ytliga sömnen, som bebisar ofta vaknar under natten. 
- Vi alla - bebisar och vuxna - vaknar till lätt i den ytliga sömnen. Antingen vaknar vi helt eller så fortsätter vi sova in i nästa sömncykel, berättar Evelina. Här finns det ett par saker som framförallt påverkar om din bebis somnar om. Dels så stämmer din bebis av allt runt omkring känns som när hen somnade. Därför är det extra viktigt att din bebis somnar där hen ska sova för natten. Om hen somnade i din famn, men vaknar i sängen är risken större att hen vaknar. 
- En annan viktig del handlar om din bebis förmåga att kunna somna självständigt, alltså utan att du till exempel vaggar eller matar till sömn. Om hen kan somna självständigt vid läggningen så ökar chansen att hen också kan somna om under natten. I vår app BabyNaps hittar du steg-för-steg hur du fasar in lugnande strategier, istället för att aktivt hjälpa din bebis att somna. Det är första steget till att somna självständigt! tipsar Evelina Åkerberg. 

Sömn och mat hör ihop

Ju yngre din bebis är desto viktigare är en mätt mage för bra sömn. 
- Nyfödda bebisar har en väldigt liten magsäck, och det är helt enkelt hunger som styr när din bebis vaknar. Det är en ren överlevnadsinstinkt. Försök få in lite extra mat under dagen och håll din bebis vaken under matningen under kvällen och natten. Ofta somnar nyfödda mitt i matningen, och magen blir inte helt full, säger Evelina Åkerberg.
- Vid 4-6 månader behöver bebisar som går upp bra i vikt inte mat på natten längre, även om många har kvar natt-maten längre än så. Om du behöver konkreta tips på hur du fasar ut maten, så hittar du det i vår app BabyNaps. Den är helt gratis att testa i 30 dagar!