Bebisar är olika och har olika förutsättningar, men forskningen om bebisars sömn och vad som förbättrar den är tydlig. Längst ner hittar du alla referenser till forskningen bakom BabyNaps. För att göra det enkelt för dig har vi sammanfattat varför vi vet att BabyNaps fungerar. Jo, eftersom…

Bebisar sover bättre om de …

… har rutiner för nattningen och sovstunderna på dagen

Ta ett ljummet bad, ge massage, en sång och en bok före läggdags. Kan något så enkelt som en nattningsrutin ge mer sömn och färre uppvak på natten? Ja, det visar forskningen. Och dessutom: de föräldrar som följer en rutin på dagen skapar ännu bättre förutsättningar för bra sömn när bebisen får rätt mängd sömn. Rutiner hjälper kroppens inbyggda system och förenklar för din bebis att somna vid rätt tider.

… somnar tidigt på kvällen

Bebisar mår toppen av att somna tidigt! Och med tidigt menar forskningen någonstans runt 19:00-20:00. I BabyNaps får du hjälp med att räkna ut när din bebis borde somna för kvällen. Läggningen brukar hamna 11-13 timmar efter att din bebis vaknade (lite beroende på hur mycket sömn hen får just nu på dagen). Förutom att tidig nattning ger bättre och längre sömn på natten, så får din bebis lättare att reglera sina känslor och många hälsofördelar under hela livet. 

… sover tillräckligt mycket 

Det är smått ologiskt hur mycket bebisar behöver sova – och hur lite vi föräldrar tycker att de faktiskt sover. I BabyNaps utgår vi från rekommendationer från American academy of sleep medicin och Sleep Foundation:  

• 0 – 3 månader: 14-17 timmar per dygn
• 4 – 12 månader: 12 till 16 timmar per dygn
• 12 – 24 månader: 11 till 14 timmar per dygn

… har rätt balans mellan dag- och nattsömn 

Rätt mängd sömn på dagen hjälper din bebis att sova bättre på natten. En utvilad bebis blir också gladare på dagen OCH får lättare att komma till ro utan hjälp från dig som förälder. När det gäller att få till dagens sovstunder är timing e-v-e-r-y-t-h-i-n-g. Forskning visar nämligen att tiden innan första sovstunden och innan läggdags har en avgörande roll för hur nattsömnen blir. När din bebis är vaken byggs ett så kallat “sömntryck” upp, alltså behovet av att sova efter att ha varit vaken, och med rätt tajmade sovstunder är din bebis varken för pigg eller övertrött vid läggningen. Med BabyNaps håller du koll på sovtider så att du lättare prickar precis rätt. 

… vaknar vid samma tid varje dag

Sova på natten och vara vaken på dagen? Nej, någon sådan rytm har din nyfödda bebis inte koll på när hen föds. Vår dygnsrytm styrs av kroppens egen avancerade klocka, men till viss del kan vi också påverka rytmen. Det hjälper till exempel att vakna vid samma tid varje dag, få dagsljus tidigt på dagen och ha det mörkt på natten. Dygnsrytmen påverkar många processer i kroppen, och styr utsöndringen av melatonin, som gör oss sömniga. När din bebis är mellan 8-11 veckor sker viktig utveckling för rytmen av kortisol, melatonin och kroppstemperatur. Sedan börjar din bebis att successivt sova mer på natten och mindre på dagen under de första sex månaderna. 

.. får rätt mängd sömn = mår bättre genom livet

Rätt mängd sömn är viktigt genom hela livet, men extra viktigt under ditt barns första år. Förutom en generellt bättre psykisk och fysisk hälsa, så förbättras ditt barn uppmärksamhet, beteende, inlärning, minne, förmåga att reglera känslor och en upplevd kvalitet i livet av att ditt barn sover bra. Det är inte bara mängden sömn som är viktigt, utan regelbundna rutiner och rätt tajming av sovstunder påverkar också. 

… somnar utan för mycket hjälp

Nyfödda behöver ofta mycket hjälp för att somna, och vaggas eller ammas ofta till sömns. Men ju äldre din bebis blir desto klokare kan det vara att minska på hjälpen. Forskning visar nämligen att ju mer din bebis tränar på att komma till ro utan hjälp, desto troligare är det att hen också kan somna om under natten, äta färre gånger och vara vaken mindre. Som förälder har du alltså en avgörande roll i att hjälpa din bebis att stärka förmågan att komma till ro (men det är en process som ofta tar tid!). 

… somnar där hen ska sova

Har du hört uttrycket att lägga ner din bebis “sömnig, men vaken” i sängen? Då har du säkert också insett att det kan kännas snudd på omöjligt: att bebisen är tillräckligt trött för att vilja sova, men ändå inte somnat helt. Ändå står det klart att det är en viktig pusselbit till att få bebisar att snabbare sova hela natten. 

… har föräldrar som sover räv

Har du tänkt på hur mycket nyfödda bebisar låter i sömnen? Forskning visar att det är vanligt att föräldrar, som ofta vaknar av minsta lilla ljud, väcker bebisen när hen kanske kunde komma till ro på egen hand. Att ta ett djupt andetag och ge bebisens några minuter att “böka runt” hjälper din bebis att stärka sin förmåga att komma till ro utan din hjälp. 

…somnar tryggt

Positiva rutiner och lugna mysiga aktiviteter ger ökad trygghet och ökar chansen att din bebis kan somna på egen hand. Bebisar sover också bättre när deras känslor, så som gråt, bemöts med lugn från en lyhörd förälder. Därför tipsar vi aldrig i BabyNaps om sömnmetoder där din bebis ska lämnas ensam, när hen är ledsen och vill ha din uppmärksamhet. 

… har pålästa föräldrar

Föräldrar som läser på om bebisars sömn och hur de kan påverka den, precis som du gör just nu (!!), sover enligt forskningen bättre och mer. Ju tidigare du börja lära dig mer om din bebis sömn, desto bättre. Win!

Och avslutningsvis – några “bonusar” från sömnforskningen som kan vara bra att tänka på som förälder:

Alla bebisar vaknar på natten (jo, tyvärr!)

Alla bebisar vaknar på natten – jo, det är sant! Men det är inte alltid du som förälder märker det. Istället har din bebis kommit till ro igen och somnat om. Det låter drömmigt, eller hur? Det kan vara bra att påminna sig om att även om du KAN påverka din bebis sömn, så är det helt normalt att hen vaknar då och då under natten. Vid 1 års ålder är det fortfarande helt normalt att vakna 2-3 gånger per natt och vara vaken upp till 20 minuter (och vid 2 år är 1 uppvak på upp till 8 minuter fortfarande normalt). 

Föräldrar som sover bra njuter mer (!!)

Om det blir mer njutigt att vara förälder när man själv får sova gott om nätterna? Oh yes! Forskningen visar att föräldrar som får sova njuter mer av tiden med bebis, och risken för depression och stress minskar. Det blir helt enkelt härligare och enklare att vara förälder när rutinerna – och sömnen – fungerar. 

Sömnregressioner kan ge periodvis sämre sömn

När din bebis utvecklar nya förmågor kan en period av sämre sömn komma som ett brev på posten. Det brukar kallas “sömnregression”. Forskning visar att det inte är något som märks av hos alla bebisar (låt oss hoppas att du slipper dem!), men många går igenom tydliga sömnregressioner vid 4 månader, 8 månader och 18 månader. Din bebis kan också sova sämre i perioder när det händer mycket utvecklingen, exempelvis vid 5-7 månader, runt 12 månader och 24 månader. 

Här kan du läsa mer om forskningen som BabyNaps baseras på:

• The Long-Term Effects of Light Exposure on Establishment of Newborn Circadian Rhythm
• Bedtime routines in early childhood: prevalence, consistency, and associations with nighttime sleep
• Normal sleep development in infants: findings from two large birth cohorts
• Normal sleep development in infants
• Developing Circadian Rhythmicity in Infants
• The relationship between the development of social competence and sleep in infants: a longitudinal study
• Infant sleep interventions – Methodological and conceptual issues
• Health Implications of Disrupted Circadian Rhythms and the Potential for Daylight as Therapy
• Efficacy of an Internet-Based Intervention for Infant and Toddler Sleep Disturbances
• Benefits of a bedtime routine in young children: Sleep, development, and beyond
• Responsive Parenting Intervention and Infant Sleep
• Earlier sleep onset is associated with longer nighttime sleep duration during infancy
• Night Waking, Sleep-Wake Organization, and Self-Soothing in the First Year of Life
• Treatment of sleep problems in families with small children: is written information enough?
• Infant sleep interventions – Methodological and conceptual issues
• Sleeping through the night: a developmental perspective
• Bedtime Problems and Night Wakings in Children
• Pediatric sleep recommendations promoting optimal health
• Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine
• Is Sleep Duration Associated With Childhood Obesity? A Systematic Review and Meta-analysis
• Acute sleep restriction effects on emotion responses in 30- to 36-month-old children
• How Much Sleep Do We Really Need?
• Emotional availability at bedtime, infant temperament, and infant sleep development from one to six months
• Late nocturnal sleep onset impairs a melatonin shower in young children
• Bedtime problems and night wakings: treatment of behavioral insomnia of childhood
• Reducing Bedtime Tantrums: Comparison Between Positive Routines and Graduated Extinction
• Maternal emotional availability at bedtime predicts infant sleep quality
• Sleep disruption and motor development
• Organization and Development of Sleep in Early Life
• Improving day and night sleep problems in infants by changing day time sleep rhythm: a single group before and after study
• Sleep as a mirror of developmental transitions in infancy
• Infant sleep and feeding patterns are associated with maternal sleep, stress, and depressed mood in women with a history of major depressive disorder (MDD)
• The Temporal Relation between Regression and Transition Periods in Early Infancy
• Daytime nap controls toddlers’ nighttime sleep
• Reduced sleep pressure in young children with autism 
• Influence of sleep-onset time on the development of 18-month-old infants: Japan Children’s cohort study
• The joy of parenting: Infant sleep intervention to improve maternal emotional well-being and infant sleep