Det kan vara skönt att veta att sömnbristen under småbarnsåren inte är farlig (även om den är jobbig!!). Kroppen och hjärnan har en fantastisk förmåga att anpassa sig – men föräldrar behöver hitta andra sätt att fylla på energi när nattsömnen störs.

11 tips för mer ork, tålamod och energi i vardagen

1. Sov när du kan…

Vi VEEEET att rådet ”sov när bebisen sover” ofta känns omöjligt. Men sömn är det viktigaste för återhämtningen. Se det som en mysig rutin att krypa ner tillsammans en eller två av bebisens sovstunder, till exempel efter lunch när energin brukar dippa.

2. Släpp tanken på 8 timmars sömn – i rad!

Sluta jaga åtta timmars obruten sömn. Acceptera läget: ibland blir det 2–3 timmar på natten, men det kan vägas upp av små sovstunder på dagen.

3. Säg hej till solen!

Dagsljus triggar vakensystemet och gör dig piggare. En promenad på 20 minuter per dag kan ge mer energi än du tror.

4. Ta en lååång dusch

Låt duschen bli en energipaus för både kropp och huvud. Passa på när bebisen är nöjd och mätt – en långdusch kan göra underverk för humöret.

5. Öka blodcirkulationen

Stödstrumpor funkar inte bara under graviditeten. De motverkar trötta ben och förbättrar blodcirkulationen, vilket ger dig mer ork både i vardagen och under återhämtning.

6. Logga ut!

Telefonen dränerar energi. Hjärnan blir trött av allt scrollande. Lägg undan skärmen och välj något annat: ett bad, en promenad eller bara att vika tvätt i tystnad.

7. Testa köksknepet

Små ”förbjudna” lekar kan köpa dig vila. Makaroner i en petflaska eller en låda med köksredskap att sortera kan ge dig en paus när du behöver det som mest.

8. Få koll på när det är DIN tur att sova

Känslan av att aldrig få sova är tung. Schemalägg sömnen om ni är två – fördela nätter, morgnar eller helger. Är du ensam? Våga be om hjälp några timmar.

9. Unna dig egentid (!!)

Återhämtning är mer än sömn. Träning, fika med en vän eller en kreativ stund kan fylla på energin rejält. Glöm inte mikro-ögonblicken: en favoritpodd, en varm kopp kaffe eller tre djupa andetag.

10. … och avslappning

Andning och avslappning kan ge nästan lika mycket som sömn. En kort daglig paus där du fokuserar på andning kan boosta både ork och tålamod.

11. Be om hjälp och sänk kraven

Du gör ett grymt jobb, men du behöver inte klara allt själv ❤️ Sänk ribban för hemmet, ta emot hjälp när den erbjuds och fråga om någon i närheten kan komma över medan du duschar eller går en promenad till affären. Ibland behöver det inte vara mer komplicerat än så: någon har hand om bebisen medan du själv är hemma.