Dåligt tålamod och TRÖTT? 11 tips som ger slutkörda föräldrar mer energi!
Upphackad sömn, bebis som vaknar i gryningen och ändlöst (!!) långa dagar innan du får lägga dig igen. Vi vet hur det är att ha NOLL energi som småbarnsförälder (!!). Men lugn – här kommer tips för att hitta orken även i de tuffaste perioderna.

Det kan vara skönt att veta att sömnbristen under småbarnsåren inte är farlig (även om den är jobbig!!). Kroppen och hjärnan har en fantastisk förmåga att anpassa sig – men föräldrar behöver hitta andra sätt att fylla på energi när nattsömnen störs.
11 tips för mer ork, tålamod och energi i vardagen
1. Sov när du kan…
Vi VEEEET att rådet ”sov när bebisen sover” ofta känns omöjligt. Men sömn är det viktigaste för återhämtningen. Se det som en mysig rutin att krypa ner tillsammans en eller två av bebisens sovstunder, till exempel efter lunch när energin brukar dippa.
2. Släpp tanken på 8 timmars sömn – i rad!
Sluta jaga åtta timmars obruten sömn. Acceptera läget: ibland blir det 2–3 timmar på natten, men det kan vägas upp av små sovstunder på dagen.
3. Säg hej till solen!
Dagsljus triggar vakensystemet och gör dig piggare. En promenad på 20 minuter per dag kan ge mer energi än du tror.
4. Ta en lååång dusch
Låt duschen bli en energipaus för både kropp och huvud. Passa på när bebisen är nöjd och mätt – en långdusch kan göra underverk för humöret.
5. Öka blodcirkulationen
Stödstrumpor funkar inte bara under graviditeten. De motverkar trötta ben och förbättrar blodcirkulationen, vilket ger dig mer ork både i vardagen och under återhämtning.
6. Logga ut!
Telefonen dränerar energi. Hjärnan blir trött av allt scrollande. Lägg undan skärmen och välj något annat: ett bad, en promenad eller bara att vika tvätt i tystnad.
7. Testa köksknepet
Små ”förbjudna” lekar kan köpa dig vila. Makaroner i en petflaska eller en låda med köksredskap att sortera kan ge dig en paus när du behöver det som mest.
8. Få koll på när det är DIN tur att sova
Känslan av att aldrig få sova är tung. Schemalägg sömnen om ni är två – fördela nätter, morgnar eller helger. Är du ensam? Våga be om hjälp några timmar.
9. Unna dig egentid (!!)
Återhämtning är mer än sömn. Träning, fika med en vän eller en kreativ stund kan fylla på energin rejält. Glöm inte mikro-ögonblicken: en favoritpodd, en varm kopp kaffe eller tre djupa andetag.
10. … och avslappning
Andning och avslappning kan ge nästan lika mycket som sömn. En kort daglig paus där du fokuserar på andning kan boosta både ork och tålamod.
11. Be om hjälp och sänk kraven
Du gör ett grymt jobb, men du behöver inte klara allt själv ❤️ Sänk ribban för hemmet, ta emot hjälp när den erbjuds och fråga om någon i närheten kan komma över medan du duschar eller går en promenad till affären. Ibland behöver det inte vara mer komplicerat än så: någon har hand om bebisen medan du själv är hemma.

Evelina Åkerberg
02 februari, 2023
Rekommenderas för dig
Artikel
Gravid
Har förlossningen startat? 10 TIDIGA tecken att det är dags!
Hur vet du att förlossningen har startat – och vilka tidiga tecken kan visa att det snart är dags att föda? Här går vi igenom de vanligaste signalerna – och några myter som är värda att släppa taget om.
Artikel
Förskola
Sponsrat inlägg15 briljanta lifehacks för dig med barn på förskolan - inte missa!
Här kommer en lista med våra ABSOLUT bästa knep och lifehacks för dig med barn i förskoleåldern!
Guide
Gravid
Sponsrat inläggAllt du behöver köpa till nyfödd bebis: inköpslistan för gravida
Gravid och funderar på vad du behöver köpa till din nyfödda bebis? Här hittar du en hela listan med ALLT som kan underlätta första tiden.
Skapa DIN sömnplan – passar perfekt för din bebis!
Slipp kämpa för att få sova. Här skapar du snabbt en personlig sömnplan för din bebis (helt gratis). Sömnplanen är baserad på BabyNaps-metoden. Börja här och nu - skapa en sömnplan som funkar för dig och din bebis!
Jag vill skapa min sömnplanFå ordning på sömnen - prova BabyNaps gratis!
Sååå redo för att sova bättre? Ladda ner BabyNaps och få ett sömnschema som funkar för din bebis. Appen är gratis för dig i 30 dagar.