1. Er babyen din virkelig våken?

La oss starte med et dypdykk i nyfødte babyers søvnsykluser. I tillegg til å være mye kortere enn dine egne, er det én stor forskjell: Babyer under 3 måneder tilbringer rundt 50 % av søvnen i drømmesøvn, også kjent som REM-søvn. Hos voksne utgjør REM-søvn omtrent 20 % av nattesøvnen. Hva betyr dette? I REM-søvn kan babyen din virke nesten våken: Han eller hun kan vri seg, lage lyder, klynke, suge på fingrene eller til og med åpne øynene. Som forelder er det lett å skynde seg til babyen for å trøste, men… hvis babyen faktisk fortsatt sover, kan det hende det er du som uforvarende vekker den.

Så et viktig tips: Vent noen minutter og se om babyen virkelig er våken. Hvis babyen roer seg og fortsetter å sove (gratulerer!), har du også startet treningen for å lære dem å sove gjennom flere søvnsykluser.

2. Mat, mat, mat!

Mette babyer sover bedre. Punktum. Det er derfor det er superviktig å amme eller gi morsmelkerstatning før leggetid. Sørg for at babyen får spise nok, og prøv å holde den våken under måltidet (et triks er å kile føttene deres!). Jo bedre babyen er mett, desto større er sjansen for at søvnen blir lengre og mer sammenhengende.

3. Hvit støy er din beste venn

Babyer er vant til bakgrunnslyd. I ni måneder har de hørt summende og rytmiske lyder i magen din. Hvit støy, som f.eks. lyden av en vaskemaskin, en støvsuger eller bølger som slår, kan hjelpe babyen med å roe seg. Hvis du ikke har disse tilgjengelig, finnes det mange apper med white noise, eller du kan prøve en spilleliste på Spotify (her er vår favoritt-spilleliste!).

4. Trangt og koselig sover babyer best

Nyfødte trives best når de føler seg trygge og omsluttet. Dette skyldes at de i magen din var vant til en trang og lun plass. Mange foreldre bruker babynest, som gir babyen en liten og koselig plass å sove i. Du kan også rulle et håndkle og legge det rundt sengen eller i barnevognen for å gi en lignende effekt. Synes babyen din det er vanskelig å sovne uten å bli holdt? Du er ikke alene! Les mer om hvordan du kan legge ned en sovende baby her.

5. Om natten er det natt!

Det er viktig å lære babyen forskjellen mellom dag og natt. Invester i gode blendingsgardiner for å holde rommet mørkt og rolig om natten. Ha lys og aktivitet på dagtid. Mørke signaliserer til babyens hjerne at det er tid for søvn, noe som legger grunnlaget for en døgnrytme som ligner på din egen. Dette er spesielt viktig om sommeren når dagene er lange. Gjør det du kan for å holde rommet mørkt når det er tid for legging.

6. Hold det kjølig!

Babyer sover best i et kjølig rom, ideelt mellom 16 og 18 grader. Unngå å bruke en tykk dyne – velg heller et lett teppe eller en sovepose. En sovepose er også praktisk fordi den gjør bleieskift lettere om natten og hindrer at babyen sparker av seg teppet.

7. Start en enkel leggerutine

Babyer lærer gjennom gjentakelser. Når de blir kjent med mønstre, føler de seg tryggere. Derfor kan du starte med en enkel leggerutine allerede når babyen er nyfødt. Dette kan inkludere et kort bad, bleieskift, massasje, dempet musikk og påkledning av pysjamas.

8. Slapp av med en ansiktsmassasje

En ansiktsmassasje kan være en enkel måte å hjelpe babyen til å slappe av på. Bruk tomlene dine til å stryke over babyens øyenbryn, tinninger, kinn og hake. Gjenta hver bevegelse tre ganger, og nyt noen minutter med ro og nærhet.

9. Ikke hold babyen våken for lenge

Nyfødte har korte våkenperioder, ofte bare 30 minutter til 1 time om gangen. Det er en myte at babyer sover bedre hvis de holdes våkne lenger. I stedet kan de bli overtrøtte, noe som gjør det enda vanskeligere for dem å sovne. 

10. Bæring, vugging og bevegelse

Babyer er vant til bevegelse fra tiden i magen. Mange foreldre bruker en bæresele eller slynge, som lar babyen være nær mens du får hendene fri. Et tips er å sitte på en pilatesball og gynge forsiktig – dette sparer både tid og energi.

11. Bleieskift uten drama

Om natten, prøv å minimere forstyrrelser under bleieskift. Hvis babyen bare har tisset, trenger du ofte ikke å skifte. Skift alltid på soverommet og bruk svak belysning for å unngå å vekke babyen helt. Velg en pysjamas med glidelås for å gjøre prosessen raskere.

BONUS! Del på nettene!

Nyfødte har ingen døgnrytme, og nattevåk er uunngåelig. Hvis du har en partner, sørg for å dele på nettene. Hvis ikke, prøv å få avlastning fra noen andre i familien. De første månedene er tøffe, men du kommer gjennom det! Les våre beste tips for å takle nettene her. ♥