1. Får babyen din riktig mengde søvn på dagtid og natt?

Søvnrutiner på dagtid er nøkkelen til bedre nattesøvn. Det kan virke ulogisk, men babyer som sover for lite på dagtid, har ofte enda vanskeligere for å sovne og sove godt om natten. Dårlig nattesøvn kan også føre til at babyen sover for mye på dagen – og en ond sirkel starter. En konsekvent søvnplan tilpasset babyens behov kan bryte denne sirkelen.

👉 SØVNTIPS: Prøv en app som BabyNaps for å få nøyaktige tider for når og hvor ofte babyen din bør sove.

2. Har dere en konsekvent leggerutine?

En forutsigbar og rolig leggerutine er nøkkelen til enklere legging og raskere innsovning. Start tidlig med å roe ned og dempe lysene. Gjør det samme hver kveld: kanskje et bad, si god natt til kosedyrene, les en bok, syng en vuggesang, ta på pysjamas, eller gi en flaske melk. Rutinen signaliserer til babyen at det er på tide å sove. Gjentatt over tid vil dette hjelpe babyen med å slappe av automatisk.

👉 SØVNTIPS: Sett på samme nattmusikk hver kveld (Spotify har gode spillelister!), så vil musikken signalisere at det er tid for søvn.

3. Viser babyen din søvnige signaler?

Hvis du har lagt til rette for en rolig atmosfære, vil babyen sannsynligvis vise tegn på trøtthet. Det er viktig å reagere raskt når du ser disse signalene.

Vanlige tegn på trøtthet:

• Gnir seg i øynene
• Røde ringer rundt øynene eller øyenbrynene
• Gjesping
• Blir roligere
• Legger seg ned på gulvet
• Ønsker kos

Pass på at mesteparten av leggerutinen allerede er gjort når du ser disse signalene. Hvis du starter for sent, kan babyen gå inn i en "andre pust" og bli overtrøtt, noe som gjør det enda vanskeligere å sovne.

4. Legger du babyen til riktig tid?

Det kan være utfordrende å finne riktig leggetid. Forskning viser at babyer ofte sover bedre og lenger når de legges tidlig. Mange foreldre lar babyen være våken lenger i håp om at den blir trøtt nok, men dette fører ofte til det motsatte – en overtrøtt baby og vanskeligere legging. De fleste små barn er klare for å sove mellom kl. 18:30 og 19:30.

👉 SØVNTIPS: Last ned BabyNaps-appen for hjelp til å finne riktig leggetid.

5. Er bleien tørr gjennom natten?

En tørr og behagelig bleie er avgjørende for god søvn. Prøv ulike merker for å finne den som passer babyen best. Hvis du må bytte bleie i løpet av natten, bruk et nattlys som gir et mykt lys for å unngå å vekke babyen helt.

6. Er rommet kjølig og stille?

Babyer sover ofte best i et kjølig rom, gjerne rundt 18°C. Sørg for at babyen har på pysj med føtter og kanskje et lett teppe eller sovepose for å holde varmen. Støy kan også forstyrre søvnen, og her kan hvit støy bidra til en roligere atmosfære.

7. Er det mørkt nok?

Selv en liten lysstripe kan signalisere til babyen at det er morgen. Invester i blendingsgardiner for å få rommet helt mørkt. Bruk et teppe over gardinene om nødvendig.

👉 SØVNTIPS: Her finner du vår favorittliste med white noise på Spotify.

8. Er det koselig i soveområdet?

Nyfødte trives i et sovemiljø som minner om livmoren: tett og trygt. Et babynest kan gi denne følelsen. For eldre barn kan et koselig sted med favorittkosedyr eller en nattlampe gjøre sengen mer innbydende.

9. Er magen full?

For nyfødte styres våkenhet og søvn hovedsakelig av sult. Derfor er det spesielt viktig å gi babyen riktig mat rett før leggetid. Jo større babyen din blir, jo mindre er søvn knyttet til en full mage, men det er likevel lurt å ha dette i bakhodet. Du kan for eksempel amme eller gi flaske rett før du legger deg, mens babyen halvsover (såkalt "drømmemating"), slik at du føler deg mett til natten. 

👉 SØVNTIPS: Babyer som har begynt å spise ordentlig mat, kan spise grøt før leggetid.

10. Sovner babyen uten hjelp fra deg?

Nyfødte babyer trenger vanligvis hjelp til å sovne, for eksempel å bli vugget i armene dine eller i en bæresele. Men jo større babyen din blir, jo viktigere er det å redusere denne hjelpen. Hvorfor er det slik? Vel, hvis babyen din kan sovne uten hjelp fra deg som forelder, betyr det også at de lettere kan sovne igjen i løpet av natten (og det er gull verdt!).

👉 SØVNTIPS: I BabyNaps-appen finner du en trinn-for-trinn-guide til hvordan du kan hjelpe babyen din med å finne roen selvstendig ved leggetid.

11. Sovner babyen på samme sted den skal sove hele natten?

Babyer sover bedre hvis de sovner på samme sted som de skal sove gjennom natten. Endringer i omgivelsene kan gjøre at de våkner opp mellom søvnsykluser.

12. Får babyen nok nærhet?

Noen babyer trenger mye nærhet for å føle seg trygge, mens andre liker mer plass. Prøv å finne en balanse som fungerer for både deg og babyen. Hold sengen nær din egen, eller bruk en madrass ved siden av barnesengen for enklere tilgang om natten.

Bonus: Har du realistiske forventninger?

Nattlige oppvåkninger er helt normalt for små barn, spesielt det første året. Å akseptere dette kan gjøre det lettere å håndtere utfordringene som kommer med babysøvn ❤️