Som nybakte foreldre oppdager du raskt at det handler om å «gå med strømmen». Det har kommet en ny liten sjef i huset, og babyen bestemmer når det er tid for å spise og sove – både dag og natt! Det er ingen hastverk med å finne rutiner, men hvis du ønsker å skape litt orden i kaoset, har vi noen enkle tips:

1. Ha riktige forventninger

Ja, dette setter vi først på listen. Din nyfødte baby har ennå ikke utviklet en døgnrytme som vi voksne er vant til, med søvn om natten og aktivitet på dagen. Nyfødte sover mye – ofte opptil 70 % av døgnet – men de våkner, spiser og sover i korte perioder. De vil kanskje bare sove i armene dine eller i en vugge som beveger seg. Kort sagt, din egen søvn blir forstyrret, og det er helt normalt!

Rundt 12–16 ukers alder begynner babyer å utvikle en døgnrytme som ligner vår egen. Kan du hjelpe til på veien? Absolutt! Les videre for flere tips.

2. Sov med en mett mage

Hva styrer en nyfødt babys egen rytme? Sult! Babyens mage er veldig liten, og den må fylles ofte. Et skritt mot bedre søvn er derfor å alltid amme eller gi flaske før leggetid. Prøv å holde babyen våken (et triks er å kile babyens føtter) slik at de spiser skikkelig før de sovner.

3. Hjelp babyen med å finne døgnrytmen

Vår døgnrytme styres i stor grad av dagslys og mørke. Å gjøre forskjellen mellom dag og natt tydelig kan hjelpe babyen din med å utvikle en god rytme. Her er noen tips:

• Demp belysningen og unngå skjermer på kveldstid.
• Hold det mørkt og stille om natten.
• Sørg for at soverommet er kjølig, mellom 17–19 grader.
• Slipp inn dagslys når du våkner, og prøv å stå opp til samme tid hver dag.
• Ta babyen med ut i vognen eller bæreselen for å få dagslys.
• La babyen «være med» på det du gjør i hjemmet på dagtid når de er våkne.

4. En enkel rutine å bygge videre på

Selv med en nyfødt kan det være fint å ha en enkel rutine å følge. Prøv dette mønsteret:

• Spise
• Være våken
• Spise igjen
• Sove

I praksis betyr dette at du ammer eller gir flaske når babyen våkner, deretter skifter du bleie og lar babyen være med på det du gjør. Når babyen har vært våken lenge nok, tilbyr du mat igjen, og så er det tid for en lur.

5. Fokuser på det viktigste

Det er babyens behov som styrer hverdagen i denne perioden. Det kan være utfordrende, spesielt hvis du er vant til å planlegge dagene dine. Aksepter at noen øyeblikk er fantastiske, mens andre er kaotiske! Hold oppgavelisten kort og prioriter kun det viktigste.

6. Ikke hold babyen våken for lenge!

Det kan være fristende å tro at babyen vil sove lenger hvis den holdes våken lenger, men det fungerer ikke slik! Tvert imot kan babyen bli overtrøtt, noe som gjør det vanskeligere å sovne. For de første 8 ukene er det normalt at babyen er våken i bare 30–60 minutter før de trenger en ny lur. Følg med på klokken!

BabyNaps er appen for slitne foreldre som lengter etter bedre søvn. Hver dag får du forslag til babyens sovetider i en personlig søvnplan. Når dere kommer inn i en rutine, vil babyen sove bedre både på dagtid og om natten.

7. Lær babyens tretthetssignaler

Å gjenkjenne når babyen begynner å bli trøtt, gjør det lettere å hjelpe dem med å roe seg før de blir overtrøtte. For nyfødte kan dette være gjesping, åpne og lukke hendene, suge på fingrene, veive med armene eller spenne kroppen.

8. Begynn med faste leggerutiner ved 3–4 måneders alder

Først når babyen er rundt 3–4 måneder, er det fornuftig å starte med faste sovetider. Med andre ord, det er ingen grunn til hastverk! Når du begynner å se et tydelig mønster i hvordan babyen spiser og sover, kan du sjekke ut en søvnplan her (og det finnes massevis av artikler om søvn for nyfødte i appen).