Kan man på bara en kvart varje dag bli en mer närvarande förälder OCH minska på konflikterna hemma? Ja, det menar psykologen Kajsa Lönn Rohdin. Och knepet stavas barnstyrd tid. Vi börjar med första steget för att lyckas:
– Lägg undan mobilen, håll inte på att plocka undan eller försök smygläsa tidningen samtidigt som du umgås med ditt barn. Utmaningen med den barnstyrda tiden ligger i att släppa alla annat och fullt ut ägna dig åt ditt barn under en kvart, säger psykologen Kajsa Lönn Rhodin som tillsammans med kollegan Maria Lalouni skrivit boken Vad alla föräldrar borde få veta.

Och steg två är att inse att korta stunder gör stor skillnad: 
– Att tillbringa tid tillsammans med ditt barn är det viktigaste du kan göra som förälder. Korta stunder som sker ofta är bättre än längre stunder och mer sällan. Det är kvantiteten som skapar kvalitet. Forskning visar att barnstyrd tid stärker relationen och samarbetet mellan barn och föräldrar, dessutom gör den lilla stunden att tjat och konflikter minskar. Förändringen kommer dessutom ofta snabbt. En vinstlott för hela familjen.

Så går barnstyrd tid till (5 enkla steg!)

1. Planera in en kvart om dagen

– Korta stunder på 10-15 minuter helst varje dag, men några gånger i veckan är bättre än att det inte blir någon barnstyrd tid alls. Det ska vara en kravlös stund när barnet får styra och du släpper allt annat.

2. Barnet väljer aktivitet

– Barnet ska få välja vad hen vill göra, men du kan ge alternativ för att hitta en aktivitet som båda gillar. Det underlättar för att de barnstyrda stunderna ska bli av.

3. Släpp föräldrakontrollen och var nyfiken

– Lägg ner ambitionen att lära barnet saker. Din uppgift är att vara följsam och låta barnet styra. Det är inte en frågestund utan sätt ord på det barnet gör ”du ritar blått eller du gillar att baka en stor kaka”, utan att värdera eller ifrågasätta. Luta dig tillbaka och följ med i fantasin och skaparglädjen.

4. Visa att du gillar det ni gör tillsammans

– Att visa uppskattning och ladda ditt barn med positiva känslor är det bästa byggmaterialet för att boosta er relation. Det gäller att fånga känslan av glädje - den gynnar er båda.

5. Barnstyrd tid har ingen åldersgräns

– Det finns ingen åldersgräns för barnstyrd tid. I början med din bebis sker den nästan automatiskt. För en tvååring gäller det att ta vara på stunden när till exempel kritorna kommer fram eller ni leker i parken. Från fyra-femårsåldern vill barnet förmodligen göra något mer konkret och kan komma med förslag på vad ni ska göra. För äldre barn handlar det ofta om att lyssna precis där och då när hen har något att berätta.

Checklista - så kommer du igång

• Planera in 10-15 minuter regelbundet, exempelvis varje dag efter förskolan eller innan middagen
• Låt ditt barn välja mellan aktiviteter som ni båda gillar
• Ge full uppmärksamhet!
• Låt ditt barn styra
• Sätt ord på det barnet gör
• Undvik att ställa en massa frågor
• Visa att du gillar stunden!

Tips på vad ni kan göra

• Leka affär
• Bygg med Lego, Duplo eller klossar
• Baka en kaka
• Fika
• Rita
• Leka med figurer, dockor, bilar eller mjukisdjur
• Laga mat
• Bada
• Pyssla
• Lek på lekplats
• Gå en promenad eller upptäcksfärd
• Plocka pinnar eller stenar i naturen