Slik får du morgenbabyen til å sove lenger om morgenen

Hva er en "normal" oppvåkningstid for en baby?

Det er helt naturlig at babyer i denne alderen våkner tidlig, og de våkner gjerne mellom 06:30-07:30. Så hva regnes som "for tidlig" oppvåkningstid for en baby? Vel, alt før kl. 06.00 er en litt for tidlig start på dagen (med mindre du gjør det frivillig, selvfølgelig!).

Hvorfor våkner {{name}} for tidlig?

La oss begynne med det viktige spørsmålet om hvorfor din baby våkner tidlig. Det er svaret på dette spørsmålet som løser problemet, ikke tipsene om hva du skal gjøre når babyen våkner.

Kan du svare JA på ett eller flere av disse spørsmålene?

1. Er {{name}} i en søvnregresjon?

Hvis svaret er ja, kan du puste ut: Det er en fase! Her er en guide til når alle søvnregresjoner inntreffer i løpet av de to første årene.

Løsning:

Hvis søvnregresjon kan være årsaken til at babyen din våkner tidlig, kan du følge disse tre rådene:

1. Hold ut, og fortsett med alle de positive vanene og rutinene rundt søvn. Vær ekstra nøye med å følge BabyNap-rutinene for leggetid og rutinen for dagtid for {{name}}. De tidlige morgenene bør slutte i løpet av 1-3 uker.
2. Ikke stå opp! Bli hos babyen og vis at det fortsatt er natt (vær så kjedelig som mulig!).
3. Fortsett å følge søvnplanen for {{name}} i BabyNaps, og ikke endre den vanlige oppvåkningstiden. Hvis {{gender}} vanligvis våkner kl. 07.00 og plutselig våkner kl. 05.00: Fortsett å bruke kl. 07.00 som vekketidspunkt. Ellers risikerer du å forsterke en ny døgnrytme for {{name}}.

2. sover {{name}} nok i løpet av et døgn?

La meg fortelle deg den vanligste årsaken til at babyer våkner tidlig: De er overtrøtte! Når babyer ikke får nok søvn i løpet av dagen, blir det vanskeligere for kroppen å slappe av og sove lenge. Det kan lett bli en ond sirkel!

Løsning:

Hold oversikt over hvor mye og når du sover i 3-4 dager. Ja, nå er det på tide å føre søvndagbok i noen dager. I BabyNaps kan du enkelt registrere søvnen til {{name}}, og se hvor mye søvn som anbefales i hver alder.

Tre konkrete tips etter å ha ført søvndagbok i et par dager:

1. Hvis {{name}} faller utenfor anbefalingen: Sørg umiddelbart for at {{gender}} får mer søvn! Følg søvnplanen i BabyNaps nøye. I en periode kan det hende at du må hjelpe babyen din med å sovne, for eksempel ved å vugge i armene dine eller la {{navn}} sove i en vogn. Det er en vanlig misforståelse at "babyer sover så mye de trenger". Det stemmer ikke! Du må hjelpe barnet ditt inn i en positiv spiral der mer søvn fører til mer søvn om natten.
2. Hvis {{name}} ligger i nedre del av anbefalingen: Hvis {{name}} ligger i nedre del av anbefalingen, finner du sannsynligvis svaret på hvorfor {{gender}} våkner tidlig der. Sørg for å få mer søvn i løpet av dagen!
3. Hvis {{name}} er i midten eller toppen av anbefalingen: Overtrøtthet er sannsynligvis ikke årsaken til at {{navn}} våkner tidlig. Pendelen kan selvfølgelig også svinge den andre veien: Kanskje sover {{kjønn}} for mye på dagtid? Hvis {{navn}} ligger i den øvre enden av anbefalingen og mye av søvnen er på dagtid, kan dette være tilfelle. Prøv å korte ned den anbefalte sovetiden i BabyNaps i en periode.

3. Sovner {{name}} for sent?

Dette er ofte årsaken til at babyer våkner tidlig: De sovner for sent om kvelden! Burde ikke det bety at de er trøttere og sover bedre? Nei, dessverre!

Løsning:

Finn riktig tidspunkt å legge seg på (et hett tips: det bør være mellom 18:30-20:00). Nå som du har ført søvndagbok i et par dager, vet du også når {{name}} vanligvis sovner om kvelden. Stemmer dette overens med søvnplanen i BabyNaps? Juster om nødvendig. Start leggerutinen ca. 30-40 minutter før leggetid.

4. Følger du BabyNaps' søvnplan til punkt og prikke?

Dagens søvn henger sammen med nattens! Riktig timing, riktig søvnmengde og riktig lengde på oppvåkningsvinduene er dine bud for å unngå å våkne for tidlig.

Løsning:

Fokuser på tre viktige ting:

1. Hold {{name}} våken til første sovetid: En vanlig feil når babyer våkner for tidlig, er at de også sovner for tidlig til første sovetid. Unngå dette! Hold i stedet {{name}} våken (hvis mulig) slik at {{gender}} sovner til riktig tid.
2. Timing av siste lur: Timing av dagens siste lur sikrer at oppvåkningsvinduet før leggetid ikke er for langt (eller for kort!). Sjekk BabyNaps for å finne ut nøyaktig når og hvor lenge babyen skal sove. En overtrøtt baby vil ha vanskeligere for å sovne og holde seg våken (hallo tidlig om morgenen!).
3. Ikke ta bort sovetiden for tidlig! Mange foreldre lar seg friste til å ta fra barnet luren for tidlig. Kanskje du tenker at det vil gjøre leggetiden enklere? Eller at det er deilig for barnet å sove lenge midt på dagen? Det vanskelige med å ta bort en lur for tidlig er at det ofte tar noen uker før de negative effektene viser seg. Akkurat når du gjør endringen, får du kanskje det resultatet du ønsker. Men... sannsynligvis vil {{name}} i løpet av et par uker sove mindre, våkne oftere eller våkne for tidlig om morgenen. Da er det lett å overse sammenhengen med å ta bort søvntiden for tidlig. Hvorfor skjer dette? Les punktet over, så skjønner du: Våknevinduet mellom den siste timen med søvn og leggetid er langt for barnets alder!

5. Forsterker du en negativ døgnrytme?

Hvis {{name}} har havnet i en ond sirkel der {{gender}} våkner tidlig om morgenen, er det lett å begynne å tilpasse alle dagens sovetider etter når {{gender}} våkner. Babyer bør sove 12 timer om natten, noe som betyr leggetid rundt kl. 17.00 hvis {{navn}} allerede har våknet kl. 05.00. Dette er ikke bærekraftig i lengden!

Løsning:

Bruk BabyNaps til å forskyve alle dagens sovetider. Begynn med å sette dagens oppvåkningstidspunkt en halvtime senere enn {{name}} faktisk våknet, til 05:30. Noen dager senere setter du oppvåkningstiden til 06, og deretter 06:30. Dette forsterker en mer positiv døgnrytme: {{name}} våkner kl. 06.30 og legger seg rundt kl. 18.30-19.00.

6. Er det mørkt og kjølig på soverommet?

Hvis babyen våkner om morgenen og det begynner å bli lyst på soverommet, er du ille ute. Hva kommer det av? Vel, det finnes en innebygd forklaring i kroppen: Produksjonen av søvnhormonet melatonin avtar! Melatonin begynner å produseres i skumringen (vi blir søvnige!) og når en topp mellom 02-04-tiden. Deretter avtar produksjonen mot morgenen. Så på samme måte som det er naturlig at babyens "søvntrykk", dvs. hvor lett det er å sovne, er høyest om kvelden, er det like naturlig at det er lavest etter kl. 04 om morgenen.

Løsning:

Det skal være så mørkt at du ikke kan se hånden foran deg! Det kan være nødvendig med både rullegardin og blendingsgardiner for å gjøre det skikkelig mørkt om morgenen. Du kan tette hullene med et teppe eller bruke borrelås for å unngå glipper. Rundt 18 grader er ideelt for en god natts søvn.

7. Kan {{name}} sovne (og holde seg sovende) uten aktiv hjelp fra deg?

Spedbarn må lære å sovne uten for mye hjelp fra foreldrene. Det er en ferdighet de må øve seg på, akkurat som å spise med skje eller ta på seg en sokk. Samtidig som melatoninproduksjonen synker om morgenen, synker også "søvntrykket" for babyen. Det vil med andre ord kreve en ekstra innsats for å få sove igjen på denne tiden.

Løsning:

Etter mange timers søvn er {{name}} rett og slett mindre trøtt. Det gjør det lettere å våkne mellom søvnsyklusene, og litt vanskeligere å sovne igjen. Det stiller derfor ganske høye krav til babyens evne til å sovne inn igjen på egen hånd. Og hva er grunnlaget for å kunne sovne igjen? Jo, kunnskapen om å kunne sovne på egen hånd. I BabyNaps-metoden finner du et helt avsnitt om hvordan du kan lære babyen din å sovne på egen hånd, hvis dette er noe dere trenger å øve på.

Og et siste tips: Hold ut!

Det tar tid å endre babyers søvnmønster. Derfor er det så viktig å svare på spørsmålet "hvorfor?". Uten det riktige svaret kan det hende at du fokuserer på feil ting, og at effekten går tapt. Å vite "hvorfor" gjør det lettere å holde ut - vi snakker om 2 uker - til {{name}} sover lenger om morgenen. Hold ut!