Babyer er forskjellige og har ulike forutsetninger, men forskningen om babyers søvn og hva som forbedrer den, er entydig. Nederst finner du alle referansene til forskningen bak BabyNaps. For å gjøre det enkelt for deg har vi oppsummert hvorfor vi vet at BabyNaps fungerer. Fordi...

Babyer sover bedre når de... 

... våkne opp til samme tid hver dag

Sover om natten og er våken om dagen? Nei, den nyfødte babyen din har ikke en slik rytme når han eller hun blir født. Døgnrytmen styres av kroppens egen avanserte klokke, men til en viss grad kan vi også påvirke den. Det hjelper for eksempel å stå opp til samme tid hver dag, få dagslys tidlig på dagen og holde det mørkt om natten. Døgnrytmen påvirker mange prosesser i kroppen og styrer utskillelsen av melatonin, som gjør oss søvnige. Når babyen din er mellom 8-11 uker gammel, skjer det en viktig utvikling i rytmen for kortisol, melatonin og kroppstemperatur. Deretter begynner babyen gradvis å sove mer om natten og mindre om dagen de første seks månedene.

... har rutiner for leggetid og sovetid på dagtid

Ta et (lagom) varmt bad, gi massasje, en sang og en bok før leggetid. Kan noe så enkelt som en leggerutine føre til mer søvn og færre oppvåkninger om natten? Ja, det viser forskning. Foreldre som følger en rutine i løpet av dagen, skaper dessuten enda bedre forutsetninger for god søvn når barnet får riktig mengde søvn i løpet av dagen og natten. Rutiner hjelper kroppens innebygde systemer og gjør det lettere for barnet å sovne til riktig tid.

... ha den riktige balansen mellom dag- og nattesøvn

Riktig mengde søvn på dagtid bidrar til at babyen sover bedre om natten. En uthvilt baby er også gladere om dagen OG har lettere for å falle til ro uten hjelp fra deg som forelder. Når det gjelder søvn på dagtid, er timingen e-v-e-r-y-t-h-i-n-g. Forskning viser at tiden før første lur og før leggetid spiller en avgjørende rolle for hvor godt barnet sover om natten. Når babyen er våken, bygges det opp et såkalt "søvnpress", dvs. behovet for å sove etter å ha vært våken, og med riktig timing av lurene er babyen verken for våken eller for trøtt ved leggetid. Men slapp av, med BabyNaps holder vi oversikt over sovetidene slik at du lettere kan finne riktig tidspunkt.

... sovner uten for mye hjelp

Nyfødte trenger ofte mye hjelp til å sovne, og blir ofte vugget eller ammet i søvn. Men jo eldre babyen blir (ja, allerede fra 8-16 ukers alder!), desto klokere kan det være å redusere hjelpen. Forskning viser at jo mer babyen lærer seg å "self soothe", dvs. å roe seg ned uten hjelp, jo større er sannsynligheten for at den sovner igjen i løpet av natten, spiser mindre og er mindre våken. Som forelder har du en avgjørende rolle i å hjelpe barnet ditt med å styrke evnen til å roe seg selv (men det er en prosess som ofte tar tid!).

... sovner der det er meningen at hen skal sove.

Har du hørt uttrykket å legge babyen "søvnig, men våken" i sengen? I så fall har du sikkert også innsett at det kan føles nesten umulig: Babyen er trøtt nok til å ville sove, men sover likevel ikke helt. Likevel er det klart at dette er en viktig brikke i puslespillet for å få babyen til å sove gjennom natten raskere.

... har foreldre som later som de sover

Har du lagt merke til hvor mye støy nyfødte babyer lager når de sover? Forskning viser at det er vanlig at foreldre, som ofte blir vekket av den minste lyd, vekker babyen når den kunne ha klart å roe seg ned på egen hånd. Hvis du trekker pusten dypt og gir babyen din noen minutter til å "finne riktig posisjon", vil det hjelpe babyen til å styrke sin evne til å roe seg ned uten din hjelp.

… sovner tidlig om kvelden

Babyer trives best når de sovner tidlig! Og med tidlig mener forskningen et sted rundt kl. 19.00-20.00. BabyNaps hjelper deg med å beregne når babyen din bør sovne for kvelden. Leggetid er vanligvis 11-13 timer etter at barnet har våknet (avhengig av hvor mye det har sovet i løpet av dagen). I tillegg til å gi bedre og lengre nattesøvn, hjelper tidlig leggetid barnet ditt med å regulere følelsene sine og har mange helsemessige fordeler gjennom hele livet.

… sover nok

Det er ubegripelig hvor mye søvn babyer trenger - og hvor lite vi foreldre tror at de faktisk sover. I BabyNaps bruker vi anbefalinger fra American Academy of Sleep Medicine og Sleep Foundation:  

• 0 - 3 måneder: 14-17 timer i døgnet
• 4 - 12 måneder: 12 til 16 timer i døgnet
• 12 - 24 måneder: 11 til 14 timer i døgnet

… sovner trygt

Positiva rutiner och lugna mysiga aktiviteter ger ökad trygghet och ökar chansen att din bebis kan somna på egen hand. Bebisar sover också bättre när deras känslor, så som gråt, bemöts med lugn från en lyhörd förälder. Därför tipsar vi aldrig i BabyNaps om sömnmetoder där din bebis ska lämnas ensam, när hen är ledsen och vill ha din uppmärksamhet. 

... har velinformerte foreldre

Föräldrar som läser på om bebisars sömn och hur de kan påverka den, precis som du gör just nu (!!), sover enligt forskningen bättre och mer. Ju tidigare du börja lära dig mer om sömn, desto bättre. Win!

... føler seg bedre gjennom livet

Riktig søvn er viktig gjennom hele livet, men spesielt i barnets første leveår. I tillegg til bedre psykisk og fysisk helse, forbedrer god søvn barnets oppmerksomhet, atferd, læring, hukommelse, evne til å regulere følelser og opplevde livskvalitet. Det er ikke bare søvnmengden som er viktig, men også regelmessige rutiner og riktig leggetid har betydning.

Og til slutt noen "bonuser" fra søvnforskningen som kan være nyttige å tenke på som forelder:

Alle babyer våkner om natten (dessverre!).

Alle babyer våkner om natten - ja, det er sant! Men det er ikke alltid du som forelder merker det. I stedet har babyen din roet seg ned og sovnet videre. Høres drømmende ut, ikke sant? Det er verdt å huske at selv om du KAN påvirke barnets søvn, er det helt normalt at det våkner av og til i løpet av natten. I en alder av 1 år er det fortsatt normalt å våkne 2-3 ganger om natten og være våken i opptil 20 minutter (og i en alder av 2 år er det fortsatt normalt med 1 oppvåkning på opptil 8 minutter).

Foreldre som sover godt, trives bedre (!!)

Blir det koseligere å være forelder når du kan sove godt om natten? Ja, det gjør det! Forskning viser at foreldre som sover godt, trives bedre sammen med barnet sitt, og risikoen for depresjon og stress reduseres. Det er rett og slett morsommere og enklere å være foreldre når rutinene - og søvnen - fungerer.

Søvnregresjoner kan føre til periodisk tap av søvn

Etter hvert som barnet utvikler nye evner, kan en periode med redusert søvn komme som en overraskelse. Dette er kjent som "søvnregresjon". Forskning viser at ikke alle babyer opplever dette (vi får håpe at du ikke gjør det!), men mange går gjennom tydelige søvnregresjoner ved 4 måneder, 8 måneder og 18 måneder. Barnet kan også miste søvnen i perioder med rask utvikling, for eksempel når det er 5-7 måneder, rundt 12 måneder og 24 måneder.

Du kan lese mer om forskningen som ligger til grunn for BabyNaps her:

• The Long-Term Effects of Light Exposure on Establishment of Newborn Circadian Rhythm
• Bedtime routines in early childhood: prevalence, consistency, and associations with nighttime sleep
• Normal sleep development in infants: findings from two large birth cohorts
• Normal sleep development in infants
• Developing Circadian Rhythmicity in Infants
• The relationship between the development of social competence and sleep in infants: a longitudinal study
• Infant sleep interventions – Methodological and conceptual issues
• Health Implications of Disrupted Circadian Rhythms and the Potential for Daylight as Therapy
• Efficacy of an Internet-Based Intervention for Infant and Toddler Sleep Disturbances
• Benefits of a bedtime routine in young children: Sleep, development, and beyond
• Responsive Parenting Intervention and Infant Sleep
• Earlier sleep onset is associated with longer nighttime sleep duration during infancy
• Night Waking, Sleep-Wake Organization, and Self-Soothing in the First Year of Life
• Treatment of sleep problems in families with small children: is written information enough?
• Infant sleep interventions – Methodological and conceptual issues
• Sleeping through the night: a developmental perspective
• Bedtime Problems and Night Wakings in Children
• Pediatric sleep recommendations promoting optimal health
• Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine
• Is Sleep Duration Associated With Childhood Obesity? A Systematic Review and Meta-analysis
• Acute sleep restriction effects on emotion responses in 30- to 36-month-old children
• How Much Sleep Do We Really Need?
• Emotional availability at bedtime, infant temperament, and infant sleep development from one to six months
• Late nocturnal sleep onset impairs a melatonin shower in young children
• Bedtime problems and night wakings: treatment of behavioral insomnia of childhood
• Reducing Bedtime Tantrums: Comparison Between Positive Routines and Graduated Extinction
• Maternal emotional availability at bedtime predicts infant sleep quality
• Sleep disruption and motor development
• Organization and Development of Sleep in Early Life
• Improving day and night sleep problems in infants by changing day time sleep rhythm: a single group before and after study
• Sleep as a mirror of developmental transitions in infancy
• Infant sleep and feeding patterns are associated with maternal sleep, stress, and depressed mood in women with a history of major depressive disorder (MDD)
• The Temporal Relation between Regression and Transition Periods in Early Infancy
• Daytime nap controls toddlers’ nighttime sleep
• Reduced sleep pressure in young children with autism 
• Influence of sleep-onset time on the development of 18-month-old infants: Japan Children’s cohort study
• The joy of parenting: Infant sleep intervention to improve maternal emotional well-being and infant sleep