Här delar sömncoachen Evelina Åkerberg, grundare av BabyNaps, med sig av sina bästa tips.
– Det största misstaget många gör är att vänta på att bebisen ska bli tillräckligt trött för att somna. I själva verket behöver du pricka rätt tidpunkt innan övertröttheten kickar in – annars blir natten ännu stökigare. 

TIPS! I appen BabyNaps får du ett exakt sömnschema som anpassar sig efter din bebis - så att du enkelt kan ligga steget före. 

Bebisens personlighet spelar roll

Alla bebisar är olika. Vissa somnar som på räls och sover vidare utan problem, andra blir superledsna bara de hålls vakna några minuter för länge.
– Du kan aldrig styra exakt hur ditt barn sover – men du kan skapa de bästa förutsättningarna. Det är skillnaden mellan en kamp vid varje nattning och en bebis som faktiskt hittar in i sömnen själv. Det går att hjälpa bebisen att somna själv på ett tryggt sätt. Små steg, med föräldern nära – det är så man bygger både sömn och trygghet.

Sova hela natten – så gör du i fem steg

1. Följ ett schema

Sömn föder sömn. En av de vanligaste missuppfattningarna är att en bebis sover bättre på natten om man håller den vaken länge på dagen. I själva verket blir resultatet oftast tvärtom – en övertrött bebis har svårare att komma till ro och vaknar fler gånger under natten.

Med ett tydligt schema blir det enklare att pricka in rätt tidpunkt för varje vila. Föräldrar som följer sovtiderna i BabyNaps-appen brukar märka att läggningen går snabbare och nätterna blir lugnare.

💡 Tips: Var konsekvent i ett par dagar – bebisen vänjer sig snabbt vid rytmen och kroppen börjar signalera sömn vid ungefär samma tid varje dag.

2. Se över sovrummet

Miljön spelar större roll än man kan tro. Ett mörkt, svalt och tyst rum är grunden. Täck för minsta ljusglipa – särskilt på sommarhalvåret – och använd gärna en sovpåse i stället för filt, så slipper du oroa dig för att bebisen sparkar av sig täcket.
Många föräldrar upplever också att white noise (vårt bästa tips på Spotify!) gör underverk. Det påminner om ljuden bebisen hört i magen och skapar en trygg ljudmatta som döljer störande ljud från omgivningen.

💡 Tips: En egen säng, bredvid föräldrarna, kan minska störningar – både för dig och din bebis.

3. Skapa rutiner

Rutiner inför natten är som en signal till kroppen: nu är det dags att sova. Ju mer förutsägbart, desto tryggare känner sig barnet.
En bra nattningsrutin kan exempelvis vara:

1. Bad eller tvätt med tvättlapp för att varva ner kroppen.
2. Pyjamas och blöjbyte – görs alltid i samma ordning.
3. Måltid (amning eller flaska) i lugn och ro.
4. En saga eller samma sång varje kväll. Repetition skapar trygghet.
5. Mörklägg rummet och på med white noise.

💡 Tips: Undvik skärmar sista timmen innan läggning, även för äldre syskon och föräldrar. Ljuset från skärmar kan göra bebisar piggare i stället för sömniga.

4. Somna på rätt sätt

Hur bebisen somnar påverkar hela natten. Om barnet alltid somnar i famnen, vid bröstet eller i vagnen blir det ofta svårt att somna om själv när det vaknar på natten.

Nyckeln är att hjälpa bebisen steg för steg mot att kunna somna själv i sängen – utan att lämna den ensam i tårar. Börja med små förändringar. I BabyNaps-appen hittar du en guide för exakt hur du lyckas med att din bebis somnar självständigt.

💡 Tips: Ha tålamod. Det tar ofta några kvällar, men när bebisen väl lärt sig att somna själv blir också nätterna lugnare.

5. Snutte – vid rätt tillfälle

En snuttefilt eller mjukis kan bli en fantastisk trygghet för barnet. Men det är viktigt att den kopplas till sömn och inte lek. Låt snutten vara med i sängen, men inte i vardagsleken. Då lär sig bebisen att ”snutten = dags att sova”.

💡 Tips: Välj en snutte som går att tvätta och köp gärna två likadana – om en tappas bort eller ligger i tvättmaskinen har du alltid en backup.