Så lär du din bebis att somna självständigt - så påbörjar du träningen!

Mjukstarta träningen - du har gott om tid!

{{name}} är fortfarande liten, och du som förälder avgör när du tror att det passar bra att fasa in nya vanor. Du kan påbörja träningen att somna självständigt nu, men se det som en mjukstart och en process. Det går alldeles utmärkt att erbjuda mer hjälp de kvällar eller sovstunder som det behövs, men att minska på hjälpen när {{name}} har lättare att komma till ro med mindre hjälp. 

Därför vill du att din bebis ska kunna somna självständigt

Alla bebisar - och vuxna! - vaknar till under natten mellan sömncykler eller om något stör oss. Skillnaden mellan bebisar är alltså att de som sover hela natten lärt sig att somna om. Och hur har de lyckats lära sig det? Här är forskningen tydlig: förmågan att somna självständigt - alltså förmågan att somna utan aktiv hjälp från dig - vid läggningen är grunden för att din bebis ska kunna somna om på natten. Så hur får du din bebis att somna utan hjälp, där hen ska sova för natten? Låt oss titta närmare på hur du ska göra för att lyckas.

Vad är “aktiv sömnhjälp” som kräver en förälder?

Minns du att en bra nattningsrutin innehåller tydliga signaler om att det är dags för sömn? Precis på samma sätt förknippar din bebis hjälpen vid läggning med sömn - vi kan kalla det “aktiv sömnhjälp”. Målet är att din bebis ska kunna somna utan “aktiv sömnhjälp”, och istället komma till ro självständigt.

Exempel på “aktivt sömnhjälp” som kräver en (vaken) förälder:

• Vagga i famnen
• Vagga i babysitter
• Amma till sömns
• Flaskmata till sömns
• Bära i bärsele
• Vagga i vagn eller i säng/vagga

Hur ersätter vi “aktivt sömnhjälp” med “sömnsignaler”?

Det vi vill uppnå är att din bebis somnar utan för mycket stöd från dig som förälder, och istället förknippar sömn med “sömnsignaler”.

Exempel på “sömnsignaler” för din bebis:

• Nattningsrutin - följ BabyNaps rutin där varje steg är en tydlig signal!
• Napp
• Mörkt och svalt rum
• Gosedjur eller snuttefilt
• White noise (här är bästa listan!)

Ta hjälp av lugnande strategier - gör övergången lättare!

Känns det som ett stort steg att din bebis ska gå från att vaggas till sömns i famnen till att hen somnar utan aktiv sömnhjälp i sin säng? Det förstår vi! Till din hjälp har vi listat lugnande strategier, som används när din bebis ligger i sängen. De kan du använda som hjälp för att fasa ut sömnhjälpen.

Lugnande strategier att ta hjälp av:

• “Buffa” din bebis mjukt i rumpan: vagga din bebis mjukt i sängen, med ena handen under rumpan. Minska på buffandet när din bebis börjar komma till ro, och försök att sluta helt innan hen somnar.
• Trumma din bebis över pannan: använd dina fingrar för att trumma mjukt över pannan. Minska på trummandet ju mer din bebis kommer till ro.
• Smek din bebis över pannan: smek din bebis med fingrarna över pannan ner över näsan. Minska ju mer din bebis kommer till ro.
• Lägg din hand på din bebis mage: ha din hand på din bebis mage så länge det behövs, men ta bort den när din bebis är lugn eller på väg att somna.
• Använd din röst: använd din trygga röst för att lugna din bebis. Upprepa exakt samma ramsa med monoton röst, exempelvis “schh, nu är det natten” eller “godnatt min skatt, dags att sova”.
• Lyft upp/lägg ner-strategin: när din bebis går från att gnälla till att skrika kan det vara svårt att lugna hen i sängen (din bebis är ännu för liten för att kunna reglera sina känslor och lugna sig på egen hand). Gör så här: lyft upp hen i famnen och lugna hen i 1-2 minuter. När din bebis är lugn igen, lägg ner din bebis i sängen. Fortsätt lugna i sängen. Upprepa varje gång din bebis behöver hjälp att lugna ner sig.

Steg-för-steg - så somnar din bebis på egen hand

Bra jobbat med att läsa på om förändringen. Nu ska vi ta nästa steg: att fasa in lugnande strategier och sömnsignaler istället för aktiv sömnhjälp.

Innan du börjar:

Målbilden är att din bebis ska somna gott med hjälp av sömnsignaler. Dina lugnande strategier är ett sätt att hjälpa din bebis på vägen. Gör en lista med tre kolumner:

1. Aktiv sömnhjälp som du ger din bebis idag (vagga, amma till sömns osv)
2. Sömnsignaler som din bebis ska förknippa med sömn (din exakta nattingsrutin, snuttefilt, mörker, napp)
3. Lugnande strategier som du vill använda (white noise, din röst osv)

Kväll 1-7: fasa in nattningsrutinen och lugnande strategier

Kvällens mantra är: ge så lite aktiv sömnhjälp som möjligt! Din bebis är van att få sömnhjälp från dig som förälder för att somna - och du är van att inte sluta med stödet förrän din bebis somnat. Alltså behöver ni båda vänja er!

• Gör din nattningsrutin till punkt och pricka. Där ingår flera sömnsignaler, som på sikt hjälper din bebis att ställa in siktet på sömn.
• Lägg ner din bebis där hen ska sova. Din bebis ska vara vaken, men sömnig.
• Försök få din bebis att komma till ro med hjälp av de lugnande strategier du valt. Om hen blir ledsen kan du ge den aktiva sömnhjälp du tidigare använt, men sluta när din bebis lugnar sig. Det kräver både tålamod och mod!
• Se sömnhjälpen och dina lugnande strategier som en volymknapp. Att ge sömnhjälp är att ha volymknappen på max. Nu ska du sänka volymen kväll för kväll. Sänk volymen nu i början till att använda dina lugnande strategier, men höj om din bebis blir väldigt ledsen. Så fort hen lugnat sig sänker du volymen.
• Ha siktet inställt på att din bebis ska somna med hjälp av lugnande strategier, och inte av sömnhjälp. Vissa kvällar behövs lite mer sömnhjälp, andra mindre.

Kväll 8-14: förstärk ditt lugn

Kvällens mantra är: lugn förälder är grunden för en lugn bebis! Nu har du vant dig vid de lugnande strategierna, och du ger minimalt med sömnhjälp.

• Gör din nattningsrutin!
• Lägg ner din bebis sömnig och lugn där hen ska sova.
• Använd dina lugnande strategier för att din bebis ska somna. Undvik helt den aktiva sömnhjälp du gett tidigare.
• Om du tänker dig volymknappen igen: om din bebis blir ledsen höjer du volymen något, exempelvis buffar lite mer intensivt eller använder din röst, och när hen är lugn sänker du volymen.

Kväll 15-30: lugna bara vid behov

Kvällens mantra: “volymknappen” är på nästintill noll! Bra jobbat, en vecka har gått och din bebis somnar nu med hjälp av lugnande strategier.

• Gör din nattningsrutin och lägg ner din bebis sömnig.
• Ha “volymen” på dina lugnande strategier på lägsta nivå. Våga prova att låta din bebis komma till ro utan hjälp.
• Om hen börjar bli ledsen höjer du volymen lite. Så fort hen lugnar sig, minskar du volymen till noll. Ju mer hen kommer till ro desto lägre blir volymen.

Kväll 30 och framåt:

Kvällen mantra: du är i mål! Du har lugnande strategier att använda om din bebis behöver, och din bebis tränar på att somna självständigt utan sömnhjälp från dig.

• Fortsätt att följa din nattningsrutin utan undantag.
• Håll volym-knappen för dina lugnande strategier på en nivå som passar din bebis.
• Ibland kommer bakslag. Din bebis kanske får en tand, blir förkyld eller är mitt i ett utvecklingssprång. Det är ingen fara! Du kan alltid använda dina lugnande strategier. Det “förstör” ingenting, utan är en hjälp som din bebis behöver då och då.

Ha tålamod!

Att lära din bebis att somna utan sömnhjälp är en process som kommer att ta tid. Ställ in dig på det från början. Det är precis som alla andra förmågor din bebis tränar på: att rulla runt, äta med sked eller knäppa en knapp. Det tar tid! Din roll som förälder är att i små steg minska på hjälpen att somna, så att din bebis får möjlighet att lära sig en ny förmåga. För vissa går det lätt, andra behöver mer tid.