Dagens rutiner att tänka på

Ha rätt förväntningar på sömnen

Nyfödda sover mycket – ofta 70 % av dygnets timmar – men de vaknar, äter och sover om vartannat. Tänk att det är “go with the flow” som gäller din bebis första 2 månader. Det är först vid 12-16 veckor som en dygnsrytm som liknar vår egen har utvecklats. Om du kan hjälpa till längs vägen? Absolut, så fortsätt läsa listan!

Somna med mätt mage

Vad styr då nyfödda bebisars egen rytm? Jo, hunger! Bebisens mage är väldigt liten, och därför behöver den fyllas på ofta. Ett steg mot bättre sömn är därför att alltid amma eller flaskmata före läggning. Försök hålla {{name}} vaken (ett knep är att kittla lite under fötterna), så att {{gender}} blir ordentligt mätt.

Håll din bebis vaken lagom länge!

Det är lätt att tänka att din nyfödda bebis kommer sova längre om hen är vaken längre. Men icke! Nyfödda följer ingen logik på den punkten, utan blir snarare uppe i varv och får svårare att sova. Det är lagom de första 8 veckorna att bebisen är vaken 30-60 minuter. Håll koll på klockan!

Ge den hjälp som behövs för att {{name}} ska somna

De första månaderna behöver din bebis mycket hjälp att sova. En vaggande famn, rullande vagn eller en trygg bärsele är bra alternativ. 

En enkel rutin att följa med nyfödda på dagen

Ibland kan det vara skönt att ha en rutin att hålla i handen även när bebisen är nyfödd. Så här kan du tänka när {{name}} vaknar från en tupplur:

1. äta
2. vara vaken
3. äta
4. sova

Rent konkret innebär det att du ammar eller ger flaska när {{name}} vaknar från sin sovstund. Sedan byter du blöja och låter bebisen vara med i det du gör. När {{name}} har varit vaken lagom länge erbjuder du mat igen, och därefter är det dags att sova.

Hjälp din bebis att hitta dygnsrytmen

Vår dygnsrytm styrs till stor del av dagsljus och mörker. Så att skilja tydligt på dag och natt är grunden till att hjälpa din bebis att hitta dygnsrytmen. Några tips:

• Dämpa ljuset och stäng av skärmar på kvällen
• Ha det riktigt mörkt och lugnt på natten
• Ha det svalt i sovrummet, runt 18 grader
• Släpp in dagsljus när ni vaknar och vakna vid ungefär samma tid varje dag
• Gå ut med {{name}} i vagnen eller bärsele så att {{gender}} får dagsljus
• Låt bebisen “vara med” i dina aktiviteter hemma på dagen när hen är vaken

Använd white noise

I mammans mage pågår ett ständigt (högljutt!) brus. White noise liknar det ljudet, och gör de flesta bebisar lugnare och mer avslappnade. Det är också ett bra sätt att minska risken att din bebis vaknar av skarpa ljud utifrån eller ett syskon som slänger en leksak i golvet. Sätt på white noise inför alla sovstunder och läggningen! Vi rekommenderar att du använder BabyNaps egen spellista med mjukt white noise för bebisar på Spotify.

Lär dig din bebis trötthetssignaler

Genom att hålla utkik efter när {{name}} börjar bli trött blir det enklare att hjälpa hen till ro, innan övertröttheten sätter in. För nyfödda kan det vara att de 

• gäspar
• öppnar och stänger händerna
• suger på fingrarna
• viftar med armarna 
• spänner kroppen

Börja med fasta sovtider vid 3-4 månader

Det är först när din bebis är 3-4 månader som är det rimligt att börja följa fasta tider för sömnen. Det är ingen stress med andra ord!

Sov säkert

Följ alltid de förebyggande rekommendationerna för säker sömn för din bebis. Här hittar du de svenska rekommendationerna kring plötslig spädbarnsdöd.