Dagens rutiner att tänka på

Skapa ditt sömnschema - och använd tiderna som riktmärken!

Nu när {{name}} är över 3 månader är det en god idé börja med ett sömnschema. Rutinerna kring sömn skapar trygghet och förutsägbarhet för din bebis. I vår app BabyNaps får du ett sömnschema anpassat efter {{name}} ålder och hur länge {{gender}} sover vid varje sovstund. Men det går förstås lika bra att du skapar ett eget sömnschema utifrån hur mycket din bebis ska sova under ett dygn.

Några tips för att komma igång:

1. Använd sovtiderna som riktmärken för när ungefär {{name}} borde somna. Det tar lite tid att få rutinerna att fungera bra, så stressa inte.
2. Fokusera på att pricka in dagens första sovstund. Det gör att din bebis inte blir övertrött, vilket kan påverka hur lätt det är att få till dagens övriga sovstunder.
3. Det är positivt för din sömn att vakna vid samma tid varje dag. Om {{name}} brukar vakna vid olika tider är det bra att välja en tid mitt emellan den tidigaste och senaste tiden. Lägg in tiden i BabyNaps, så anpassar sig ditt sömnschema.

Följ en rutin inför varje sovstund

Nu är det klokt att börja med en enkel rutin inför dagens sovstunder. De noga planerade stegen som du genomför inför varje sovstund kommer att bli signaler för {{name}} att det är dags att sova. Din bebis har ju inget annat sätt att förutse vad som ska hända under en dag än just genom rutiner.

Gör så här inför varje sovstund

1. Byt blöja och byt till mysiga kläder om det behövs
2. Amma eller flaskmata {{name}}, men var noga med att {{gender}} håller sig vaken
3. Släck och mörklägg i sovrummet
4. Vagga {{name}} i famnen och sjung en vaggvisa 2-3 gånger
5. Starta white noise
6. Lägg ner {{name}} vaken i sin säng eller bredvid dig

Dags att minska på hjälpen att somna

Ett spännande skifte är nu på gång för din bebis: {{gender}} går från nyfödd till bebis. Big change! Du som förälder behöver med andra ord hänga med i svängarna. Som nyfödd behövde {{name}} mycket hjälp för att somna, men nu kan du börja minska på hjälpen. Låt förändringarna ta tid, och tänk att du långsamt hjälper din bebis att lära sig nya förmågor.

Hur får jag {{name}} att somna?

Har din bebis svårt att somna utan hjälp från dig, kanske genom amning eller att du vaggar bebisen? Lugn i stormen, konkreta råd hittar du i tipsen kring att somna självständigt. 

Var är bäst sova?

Det är klokt att variera var din bebis somnar, och tänka att det är hemma i sängen som {{name}} helst ska kunna somna gott. Det är ju skönt att ta en solig promenad med vagnen, men inte lika härligt mitt i natten eller vid dagens alla sovstunder (been there, done that!). Summa summarum: Träna på att {{name}} somnar hemma där {{gender}} ska sova ett par gånger om dagen. Det stärker rutinen att somna likadant på kvällen.

Fortsätt använda white noise

Om du följt BabyNaps-metoden sedan din bebis var nyfödd, så använder du säkert redan white noise. Annars är det en god idé att börja nu! White noise gör de flesta bebisar lugnare och mer avslappnade. Det är också ett bra sätt att minska risken att din bebis vaknar av skarpa ljud utifrån eller ett syskon som slänger en leksak i golvet. Vi rekommenderar att du använder BabyNaps egen spellista med mjukt white noise för bebisar på Spotify.

Få dagsljus och frisk luft varje dag

Dagsljus och frisk luft varje dag hjälper till att stärka dygnsrytmen för din bebis. Det är också en spännande upplevelse med intryck från färger, former, ljud och lukter utomhus. Ta en promenad varje dag!

Sov säkert

Följ alltid de förebyggande rekommendationerna för säker sömn för din bebis. Här hittar du de svenska rekommendationerna kring plötslig spädbarnsdöd.