Som förälder till en nyfödd bebis inser du snabbt att det är ”go with the flow” som gäller. Det är en ny mini-boss i huset och hen bestämmer när det är dags för mat och sömn - dygnet runt! Det är ingen stress att hitta rutiner. Men om du känner att du vill få lite ordning i kaoset kommer några enkla tips här: 

1. Ha rätt förväntningar

Ja, vi lägger detta som nummer 1 på listan. Din nyfödda bebis föds nämligen utan kunskap om den dygnsrytm som du är van vid, där vi sover på natten och är vakna på dagen. Nyfödda sover mycket - ofta 70 % av dygnets timmar - men de vaknar, äter och sover om vartannat. Dessutom kanske hen bara vill sova i famnen eller i en rullande vagn. Din egen sömn blir med andra ord minst sagt upphackad. Och det är helt normalt! Det är först vid 12-16 veckor som en dygnsrytm som liknar vår egen har utvecklats. Om du kan hjälpa till längs vägen? Absolut, så fortsätt läsa listan!

2. Somna med mätt mage

Vad styr då nyfödda bebisars egen rytm? Jo, hunger! Bebisens mage är väldigt liten, och därför behöver den fyllas på ofta. Ett steg mot bättre sömn är därför att alltid amma eller flaskmata före läggning. Försök hålla bebisen vaken (ett knep är att kittla lite under fötterna), så att hen blir ordentligt mätt. 

3. Hjälp till att hitta dygnsrytmen

Vår dygnsrytm styrs till stor del av dagsljus och mörker. Så att skilja tydligt på dag och natt är grunden till att hjälpa din bebis att hitta dygnsrytmen. Några tips: 

• Dämpa ljuset och stäng av skärmar på kvällen
• Ha det riktigt mörkt och lugnt på natten
• Ha det svalt i sovrummet, mellan 17-19 grader
• Släpp in dagsljus när ni vaknar och vakna vid ungefär samma tid varje dag
• Gå ut med bebisen i vagnen eller bärsele så att hen får dagsljus
• Låt bebisen “vara med” i dina aktiviteter hemma på dagen när hen är vaken

4. En enkel rutin att utgå från

Ibland kan det vara skönt att ha en rutin att hålla i handen även när bebisen är nyfödd. Så här kan du tänka när bebisen vaknar från en tupplur: 

1. äta
2. vara vaken
3. äta
4. sova 

Rent konkret innebär det att du ammar eller ger flaska när bebisen vaknar från sin sovstund. Sedan byter du blöja och låter bebisen vara med i det du gör. När bebisen har varit vaken lagom länge erbjuder du mat igen, och därefter är det dags att sova.

5. Fixa det du måste, men skippa allt annat

Yes, det är din nyfödda bebis behov som styr precis allt i vardagen den första tiden. Det kan vara tufft om du är van att planera dina dagar - och nu tvingas vara “här och nu” och följa bara med. Vissa stunder är härliga, andra kaos! Sätt bara sådant som är viktigt på att-göra-listan och sänk kraven på allt annat.

6. Håll inte bebisen vaken för länge!

Det är lätt att tänka att din nyfödda bebis kommer sova längre om hen är vaken längre. Men icke! Spädbarn följer ingen logik på den punkten, utan blir snarare uppe i varv och får svårare att sova.  Det är lagom de första 8 veckorna att bebisen är vaken 30-60 minuter. Håll koll på klockan!

7. Lär dig din bebis trötthetssignaler

Genom att hålla utkik efter när din nyfödda bebis börjar bli trött blir det enklare att hjälpa hen till ro, innan övertröttheten sätter in. För nyfödda kan det vara att de gäspar, öppnar och stänger händerna, suger på fingrarna, viftar med armarna eller spänner kroppen.

8. Börja med fasta sovtider vid 3-4 månader

Det är först när din bebis är 3-4 månader som är det rimligt att börja följa fasta tider för sömnen. Det är ingen stress med andra ord! När du märker att du kan se ett tydligt mönster i hur bebisen sover och äter, så kan du kika på ett sömnschema här (och det finns massor artiklar om sömn även för nyfödda i appen).