Många av oss föräldrar har nog en gnagande känsla av att mobilen sitter där i handen på oss lite för ofta. Å ena sidan vet vi att telefonen tar allt för mycket av vår uppmärksamhet. Å andra sidan har vi lagt in nödvändiga funktioner i den.

Berätta vad du gör

Det kan vara viktigt att skilja på mobiltid och mobiltid. Ibland måste vi plocka upp telefonen. Men precis som när det gäller andra saker vi måste göra så kan det vara en bra idé att berätta för ditt barn vad du gör i telefonen, och varför.
– Barnet vet inte om du är inne på Försäkringskassan eller om du kollar Instagram. Precis som man berättar för sitt barn när man måste göra andra saker, som att gå till tvättstugan, så berätta för barnet och sätt ord på det du gör. Då förstår barnet att man kan göra många olika saker i telefonen. Var gärna tydlig och förklara. ”Först ska jag betala den här räkningen, sedan ska jag svara på din fråga, så fort jag är klar”, säger Anett Sundqvist, forskare i psykologi på Linköpings universitet.

Uppmärksamheten blir sämre

Även om vi ofta tror att vi genom åren tränats till att multitaska, och kan göra flera saker samtidigt, visar flera studier att vi missar mycket av barnets samspel när vi kikar i mobilen samtidigt som vi är med barnen. Och det kan leda till konflikter.
– Barnet försöker säga något som vi kanske missar för att man har fokus på något annat. Då blir barnet blir ledset eller försöker få uppmärksamhet på annat vis, vilket lätt leder till konflikt, säger Anett Sundqvist. Hon menar att visst kan man fixa grejer i telefonen. Men man ska inte lura sig själv att tro att man kan ha full koll på barnen hela tiden.
– Ett lite större barn kanske kan springa omkring och leka medan du passar på att svar på ett viktigt mail. Det du ska veta är att du inte kan multitaska så bra som man kanske tror. Man kommer inte kunna vara aktivt deltagande i det barnet gör. Blir det konflikt, så kommer du kanske inte att veta exakt vad som har hänt. Det är ett val man får göra.

Värst för de vuxna?

Att försöka släppa telefonen i samspel med andra skulle kanske även gynna vuxna relationer. Många gånger är vi tillsammans, men ändå inte närvarande.
– Det här är inte bara någonting som barn påverkas av. Det har gjorts en del studier där man tittat på hur det påverkar romantiska relationer när personer är skärmupptagna. Man tror att man är med men man varken lyssnar eller ser ordentligt. På engelska kallar man det ’absent presence’, man kanske kan översätta det till otillgänglig närvaro på svenska, säger Anett Sundqvist. 
Studier visar att föräldrar som själva tycker att de använder sig för mycket av sociala medier, känner sig även oftare otillräckliga som föräldrar.
– Man har dåligt samvete. Det är onödigt att ge sig själv, om man faktiskt kan göra det på ett bättre sätt, säger Anett Sundqvist.

Gör det något då?

Det är lätt att tro att skärmtid är någonting som bara ökar och ökar, i takt med larmrapporter om stillasittande och gamnacke ramlar in. Men faktum är att små barns egna skärmtid inte längre ökar. Den stagnerar snarare – eller till och med minskar. Eftersom vårt skärmbeteende är relativt nytt, finns inget facit på hur det påverkar varken vuxna eller barn i längden.
– Men det är klart att det är viktigt för alla relationer att man uppmärksammar och ser den andra människan. Oavsett om det gäller ditt barn eller din partner, säger Anett Sundqvist.
 

Tips för mindre mobiltid

För den som vill minsta sin mobiltid finns det flera smarta och enkla knep.

• För det första: stäng av notiserna! Se till att telefonen inte hela tiden berättar för dig att något händer.
• Skaffa armbandsklocka. Hur många gånger om dagen plockar du upp mobilen bara för att kolla hur mycket klockan är? Dessutom är det en snyggare accessoar än en smartphone.
• Ta hjälp av telefonen själv. För den som har en nyare iPhone finns funktioner som berättar för dig hur mycket skärmtid du snittar per dag. Det finns också appar som gör det åt dig, till exempel Moment och RealizD. Där ser du ditt mobilbeteende svart på vitt, vilket kan vara en triggande utmaning att minska mobiltiden.
• Skaffa mobilhylla. Många familjer har en särskild plats där man lägger sin mobil, så att den inte ligger på armlängds avstånd hela tiden när man är hemma.