10 mellanmål som passar perfekt för små barn - nyttiga och snabba!
Här tipsar vi om 10 nyttiga och snabba mellanmål för bebisar och små barn när energin tryter. Och tre av dem passar perfekt på utflykten!

Det är inte alltid lätt att variera och hitta på nya mellanmål. Här bjuder vi på ett gäng snabba tips på nyttiga mellanmål för din bebis.
3 supersnabba mellanmål på minuten
1. Krämigt mellis med topping 🥑
Du behöver:
- 1/2 avokado
- 1/2 banan
Mosa och blanda ihop banan och avokado. Mixa om du vill ha en slätare konsistens. Addera sedan en topping utifrån det du har hemma:
Topping (välj 1–2):
- En klick naturell yoghurt → extra krämigt och mättande
- 1–2 msk blötlagda eller mixade havregryn → mer energi och fibrer!
- Några mosade blåbär eller hallon → färgglatt och gott
- En tesked osaltat nötsmör → gott och mättande!
- En skvätt kokosvatten → bra för vätskebalansen!
Tips: Gör flera små portioner och förvara i kylskåp upp till 24 timmar.
2. Krämig äggröra
Du behöver:
- 2 ägg
- 1-2 msk mjölk eller grädde
- 2 msk riven ost av valfri sort
- Vitpeppar, vitlökspulver eller persilja
Rör ihop ägg med mjölk eller grädde. Stek på låg värme i pannan med lite smör. Rör om till du får önskad konsistens! Blanda i osten och krydda utifrån smak.
3. Tunnbrödssnurror
Ganska okomplicerat, men gott! Bred valfritt pålägg på tunnbröd, rulla ihop och skär till lagom stora “snurror”. Exempel på mumsiga och mättande pålägg är:
- färskost + mosad avokado
- kokt ägg + smör (mosa ägget och blanda)
- osaltat jordnötssmör + mosad banan
3 mellanmål som du kan ta med på utflykten
1. Lyxig risifrutti 🍓
Du behöver:
- 2 dl vanligt ris eller grötris
- 2 dl vispad grädde
- En klick fruktpuré eller bärkompott
Vem älskar inte en hemmagjord risifrutti?! Koka riset tills det är lagom mjukt och låt svalna. Blanda med grädden och toppa med bär eller puré. Håller ett par dagar i kyl och är nästan allra godast kall!
2. Hemmagjord smoothie (eller färdigköpt!)
I smoothies och klämmisar kan du smyga in hur mycket nyttigheter som helst. Squeezepåsar som går att återanvända är smart både för plånboken och miljön.
3 favoritsmoothies som bebisar älskar och som mättar länge:
- Bärbomben: 1 dl frysta hallon + ½ banan + ½ avokado + 1–2 dl mjölk eller yoghurt av valfri sort
- Pearfect: ½ päron + ½ banan + 2 katrinplommon + 1–2 dl färdig gröt eller välling
- Peanut heaven: 1 banan + 2 msk osaltat jordnötssmör + 2–3 dl mjölk eller yoghurt + lite vaniljpulver
3. Grötpinnar (perfekt för barn att hålla i handen!)
Du behöver:
- 1 banan
- 3/4 dl grötpulver
- 1/2 dl havregryn
- 1 ägg
- 1/2 tsk bakpulver
- 1 msk rapsolja
- Kanel, kardemumma eller vaniljpulver
Gör så här:
- Mosa bananen och blanda med de torra ingredienserna samt oljan. Krydda efter smak!
- Forma till pinnar på en bakplåtsklädd plåt, ca 0,5–1 cm tjocka. Platta till pinnarna så att de blir jämntjocka.
- Grädda i ca 200 grader vanlig ugn i 15–20 minuter, tills smeten stelnat ordentligt.
- Låt svalna och servera till din bebis, som enkelt kan hålla pinnen och äta själv!
… och 4 mellanmål som kräver lite mer tid:
1. Bananplättar
Du behöver:
- 1 banan
- 2 ägg
- 1/2 dl mandelmjöl
- Bär eller jordnötssmör till servering
Gör så här:
- Mosa bananen och blanda med ägg och mandelmjöl.
- Smaksätt om du vill med kanel, kakao och vaniljpulver.
- Klicka ut i stekpannan och stek på låg temperatur (eller i ugn om du vill ha dem mjukare).
Gott att servera med en klick jordnötssmör eller lite bär! De här pannkakorna passar perfekt för bebisen att äta själv och går att frysa.
2. Äppelgröt
Du behöver:
- 1 äpple
- 1 dl havregryn
- Kanel och kardemumma
Gör så här:
- Skala äpplet och skär i lagom bitar för ditt barn att äta.
- Lägg i en kastrull och fyll på med vatten så att det precis täcker frukten.
- Koka upp och koka i cirka 5 minuter tills äppelbitarna är mjuka.
- Häll i havregrynen och låt koka i ytterligare 5 minuter.
- Krydda med kanel och kardemumma!
Mixa med stavmixer om du vill ha slät konsistens, eller servera gröten som den är. Funkar också utmärkt att använda som hemmagjord klämmis i återanvändbar squeezepåse (späd med lite extra vätska om den för tjock!).
3. Overnight oats
Du behöver:
- 1/2 dl havregryn
- 1/2 dl yoghurt eller mjölk av valfri sort
- Vaniljpulver (inte sötat), kanel eller kardemumma som smaksättning
- Banan, kokosflingor, rivet äpple, osaltat jordnötssmör eller bär till servering
Rör ihop havregryn med yoghurt eller mjölk. Smaksätt med en krydda eller bär.
Ställ i kylen över natten! Klart!
4. Grötplättar (alla barns favorit!)
Du behöver:
- 1 dl vatten
- 1 ägg
- 6 msk grötpulver
- 1 banan
- färska bär eller fruktpuré till servering
Gör så här:
- Blanda grötpulvret med vattnet.
- Mosa banen och rör ihop med gröten.
- Tillsätt ägget och rör till en smet. Om den är väldigt lös kan du ta i lite mer grötpulver.
- Klicka ut i stekpannan och stek på låg värme tills de håller ihop. Om du vill göra det lite roligare: använd pepparkaksformar att steka i!
BONUS! 8 superdupersnabba lösningar när det verkligen krisar!
- Hårdkokt ägg (i klyftor att hålla i handen eller lagom stora bitar att pilla med). Toppen att ha färdigkokta ägg liggandes i kylen!
- Äppleskivor med osaltat jordnötssmör mellan
- Färdiga smoothies
- Morotsstavar (kokta några minuter för en mjukare konsistens)
- Frukstänger
- Leverpastej (i stavar eller på macka)
- Avokado eller banan (mosad eller i lagom stora bitar)
- Ost (i rullar eller kuber) - extra gott med en klick smör!

Evelina Åkerberg
06 oktober, 2025
Rekommenderas för dig
Artikel
0-6 månader
High need baby? När din bebis är missnöjd, svårare att lugna och har extremt svårt att sova
Krävande, skrikig, superkänslig och missnöjd bebis som sover dåligt? Känns det bekant? Då kan det vara så att du har en high need baby – en bebis med extra allt: mer känslor, större behov av närhet, mer vilja.
Artikel
Förskola
5 knep som MINSKAR antalet vab-dagar (på riktigt!)
Vab – IGEN! Den här tiden på året känns det ofta som att man vabbar mer än man jobbar. Men det finns knep som faktiskt MINSKAR (!!) antalet sjukdagar.
Artikel
Gravid
Har förlossningen startat? 10 TIDIGA tecken att det är dags!
Hur vet du att förlossningen har startat – och vilka tidiga tecken kan visa att det snart är dags att föda? Här går vi igenom de vanligaste signalerna – och några myter som är värda att släppa taget om.
Skapa DIN sömnplan – passar perfekt för din bebis!
Slipp kämpa för att få sova. Här skapar du snabbt en personlig sömnplan för din bebis (helt gratis). Sömnplanen är baserad på BabyNaps-metoden. Börja här och nu - skapa en sömnplan som funkar för dig och din bebis!
Jag vill skapa min sömnplanFå ordning på sömnen - prova BabyNaps gratis!
Sååå redo för att sova bättre? Ladda ner BabyNaps och få ett sömnschema som funkar för din bebis. Appen är gratis för dig i 30 dagar.