Daglige rutiner å tenke på

Følg en søvnplan for god søvn på dagtid

I vår app BabyNaps får du en søvnplan tilpasset hvor gammel {{navn}} er og hvor lenge {{kjønn}} sover ved hver leggetid. Du kan selvfølgelig også lage din egen søvnplan basert på hvor mye babyen din skal sove i løpet av et døgn.

Noen tips for å komme i gang:

1. Fokuser på å timere dagens første søvn. Da unngår du å bli for trøtt, noe som kan påvirke hvor lett det er å sove resten av dagen.
2. Ikke sov for lenge ved siste leggetid! Sjekk BabyNaps for anbefalt leggetid og hold deg til den.
3. Vær nøye med å holde deg til timeplanen de første to ukene! Det kan skape forvirring i kalenderen og kreve litt planlegging, men la sovetiden styre hverdagen din i begynnelsen.

Stå opp til samme tid hver morgen

Det er tøft i Mellerud, men sett klokken på samme tid hver dag og stå opp. Rutinen vil føre til bedre søvn. Hvilket klokkeslett velger du? Legg inn klokkeslettet i BabyNaps, så tilpasser søvnrytmen seg etter det;

Bruk white noise

Det foregår en konstant (høy!) støy i mammas mage. Hvit støy ligner på denne lyden, og gjør de fleste babyer roligere og mer avslappet. Det er også en fin måte å redusere risikoen for at babyen våkner av skarpe lyder utenfra eller av at et søsken mister en leke på gulvet. Vi anbefaler at du bruker BabyNaps egen spilleliste med myk hvit støy for babyer på Spotify.

Følg en rutine for hver sovetid

Om kvelden har mange foreldre mer eller mindre kompliserte rutiner for leggetid. Dette er like viktig på dagtid. De nøye planlagte stegene du tar før hver sovetid, signaliserer til babyen din at det er på tide å sove. Babyen har tross alt ingen annen mulighet til å forutse hva som vil skje i løpet av dagen enn gjennom rutiner.

Gjør dette før hver sovetid

1. Skift bleie og ta på deg koselige klær om nødvendig.
2. Amm eller gi flaske til {{name}}, men pass på at {{gender}} holder seg våken.
3. Slå av og mørklegg på soverommet
4. Vugg {{name}} i armene dine og syng en vuggesang 2-3 ganger.
5. Start white noise.
6. Legg {{name}} våken i sengen deres eller ved siden av deg

Hvordan får jeg {{name}} til å sovne?

Har babyen din problemer med å sovne uten din hjelp, kanskje gjennom amming eller vugging? Ro i stormen, konkrete råd finner du når du leser mer om selvstendig soving. 

Hvor skal babyen sove?

Det er lurt å variere hvor babyen sovner, og tenke at det er hjemme i sengen at de skal kunne sovne godt. Det er fint å ta en solskinnstur med barnevognen, men ikke så fint midt på natten eller i løpet av dagens sovetid (been there, done that!). For å oppsummere: Tren {{name}} på å sovne hjemme der de skal sove et par ganger om dagen. Dette styrker rutinen med å sovne på samme måte om kvelden.

Få dagslys og frisk luft hver dag

Som du sikkert vet, blir spedbarn født uten å kjenne til døgnrytmen som de fleste voksne lever etter. Dagslys og frisk luft hver dag bidrar til å forsterke følelsen av at det finnes en dag og en natt. Gå en tur hver dag!

Vekke {{name}} i løpet av lange søvnperioder?

Vanligvis bør du la {{name}} sove til {{gender}} våkner av seg selv. Ettåringer som ikke har noen klare rutiner eller er mye våkne om natten, kan imidlertid ha en tendens til å sove veldig lenge om morgenen.

Som du sikkert skjønner, skaper dette en negativ spiral: Barnet tar igjen den dårlige søvnen på dagtid og sover deretter dårlig om natten. Vekk i stedet babyen etter en rimelig lang lur, slik at han eller hun kan holde seg våken lenge nok til neste lur. Pang - plutselig er du inne i en positiv spiral i stedet!