Slik lærer du babyen din å sovne selvstendig - hvordan du begynner å trene!

Start treningen i ro og mak - du har god tid på deg!

{{name}} er fortsatt liten, og det er du som forelder som bestemmer når du synes det er riktig å fase inn nye vaner. Du kan begynne å trene på å sovne på egen hånd nå, men tenk på det som en myk start og en prosess. Det er helt greit å gi mer hjelp om kvelden eller ved leggetid når det er behov for det, men å redusere hjelpen når det er lettere for {{name}} å sovne med mindre hjelp.

Derfor ønsker du at babyen din skal kunne sove selvstendig

Alle babyer - og voksne! - våkner i løpet av natten, enten mellom søvnsyklusene eller hvis noe forstyrrer oss. Forskjellen på spedbarn er at de som sover hele natten, har lært seg å sovne igjen. Og hvordan har de lært seg dette? Her er forskningen klar: Evnen til å sovne selvstendig - det vil si evnen til å sovne uten aktiv hjelp fra deg - ved leggetid er grunnlaget for at babyen din kan sovne igjen om natten. Så hvordan får du barnet til å sovne uten hjelp, slik at det kan sove hele natten? La oss se nærmere på hva du må gjøre for å lykkes.

Hva betyr "aktiv søvnstøtte" som krever en forelder?

Husker du at en god leggerutine inneholder tydelige signaler om at det er på tide å sove? På nøyaktig samme måte forbinder babyen din hjelp ved leggetid med søvn - vi kan kalle det "aktiv søvnstøtte". Målet er at babyen din skal kunne sovne uten "aktiv søvnstøtte" og i stedet falle til ro på egen hånd.

Eksempel på "aktiv søvnstøtte" som krever en (våken) forelder:

• Du vugger barnet i armene dine
• Du vugge barnet i en barnevakt
• Du ammer barnet for å få sove
• Du flaskemater før innsovning
• Du bærer barnet i bæresele
• Du vugger i barnevogn eller i seng/vugge

Hvordan erstatter vi "aktiv søvnstøtte" med "søvnsignaler"?

Det vi ønsker å oppnå, er at babyen din sovner uten for mye støtte fra deg som forelder, og i stedet forbinder søvn med "søvnsignaler".

Eksempler på "søvnsignaler" for babyen din:

• Sengerutine - følg BabyNap-rutinen der hvert skritt er et tydelig signal!
• Smokk
• Mørkt og kjølig rom
• Kosedyr eller teppe
• White noise (her er den beste listen!)

Bruk beroligende strategier - gjør overgangen enklere!

Virker det som et stort skritt for barnet ditt å gå fra å bli vugget i armene dine til å sovne uten aktiv søvnstøtte i sengen? Vi forstår! For å hjelpe deg har vi listet opp beroligende strategier som brukes når babyen ligger i sengen. Du kan bruke dem til å fase ut søvnstøtten.

Beroligende strategier som kan hjelpe deg:

• "Knuffe" babyens rumpe forsiktig: vugg babyen forsiktig i sengen med en hånd under rumpa. Reduser knuffingen når barnet begynner å roe seg, og prøv å slutte helt før det sovner.
• Tromme babyen på pannen: Bruk fingrene til å tromme forsiktig på pannen. Reduser trommingen etter hvert som barnet roer seg.
• Stryke babyen over pannen: stryk babyen med fingrene over pannen og ned over nesen. Reduser etter hvert som barnet roer seg.
• Legg hånden på babyens mage: Hold hånden på babyens mage så lenge det er nødvendig, men fjern den når babyen er rolig eller i ferd med å sovne.
• Bruk stemmen din: Bruk en trygg stemme for å berolige babyen. Gjenta nøyaktig det samme rimet med monoton stemme, for eksempel "hysj, det er natt" eller "god natt baby, nå skal du sove".
• Ta opp/legg ned-strategien: Når babyen går fra sutring til skriking, kan det være vanskelig å roe den ned i sengen (babyen er fortsatt for liten til å regulere følelsene sine og roe seg selv). Gjør slik: Løft barnet opp i armene dine og berolig det i 1-2 minutter. Når barnet er rolig igjen, legger du det i sengen. Fortsett å berolige i sengen. Gjenta dette hver gang barnet trenger hjelp til å roe seg ned.

Steg for steg - slik får du babyen til å sove på egen hånd

Godt jobbet med å lese seg opp på endringen. Nå tar vi neste steg: innfasing av beroligende strategier og søvnsignaler i stedet for aktiv søvnhjelp.

Før du begynner:

Målet er at babyen skal sovne godt ved hjelp av søvnsignaler. De beroligende strategiene er en måte å hjelpe barnet på veien. Lag en liste med tre kolonner:

1. Aktiv søvnstøtte som du gir babyen i dag (vugging, amming i søvne osv.).
2. Søvnsignaler som babyen din vil forbinde med søvn (den nøyaktige leggerutinen din, teppe, mørke, smokk).
3. Beroligende strategier du vil bruke (white noise, stemmen din osv.).

Kveld 1-7: innfasing av sengerutiner og beroligende strategier

Kveldens mantra er: gi så lite aktiv søvnstøtte som mulig! Babyen er vant til å få søvnstøtte fra deg som forelder for å sovne - og du er vant til å ikke stoppe støtten før babyen har sovnet. Så dere må begge venne dere til det!

• Gjør leggetidsrutinen til punkt og prikke. Dette inkluderer flere søvnsignaler, noe som på sikt vil hjelpe babyen til å innstille seg på å sove.
• Legg barnet der det skal sove. Babyen skal være våken, men søvnig.
• Prøv å roe barnet ved hjelp av de beroligende strategiene du har valgt. Hvis babyen blir lei seg, kan du gi den aktive sovemedisinen du brukte tidligere, men slutt når babyen har roet seg. Dette krever både tålmodighet og mot!
• Tenk på søvnstøtten og de beroligende strategiene dine som en volumkontroll. Å gi sønvstøtte er som å ha volumknappen på maks. Nå skal du senke volumet natt for natt. Senk volumet til å begynne med for å bruke de beroligende strategiene dine, men hev det hvis barnet blir veldig trist. Så snart barnet roer seg ned, senker du volumet.
• Målet er at babyen skal sovne ved hjelp av de beroligende strategiene, ikke søvnstøtten. Noen kvelder trenger du litt mer søvnstøtte, andre litt mindre.

Kveld 8-14: Styrk roen din

Kveldens mantra er: rolige foreldre er grunnlaget for en rolig baby! Nå har du blitt vant til de beroligende strategiene, og du gir minimalt med søvnhjelp.

• Gjennomfør leggerutinen!
• Legg babyen søvnig og rolig der den skal sove.
• Bruk de beroligende strategiene for å hjelpe barnet til å sovne. Unngå helt den aktive søvnhjelpen du ga tidligere.
• Hvis du tenker på volumknappen igjen: Hvis barnet er trist, øker du volumet litt, for eksempel ved å bufre litt mer intenst eller bruke stemmen din, og når barnet er rolig, senker du volumet.

Kveld 15-30: Beroligelse kun ved behov

Kveldens mantra: "volumknappen" er på nesten null! Godt gjort, en uke har gått og babyen din sovner nå ved hjelp av beroligende strategier.

• Gjør leggetidsrutinen og legg barnet til å sove.
• Hold "volumet" på de beroligende strategiene på laveste nivå. Våg å la barnet roe seg uten hjelp.
• Hvis barnet begynner å bli trist, øker du volumet litt. Så snart barnet roer seg ned, senker du volumet til null. Jo mer barnet roer seg, desto lavere blir volumet.

Fra kveld 30 og utover

Kveldsmantra: Du er på rett vei! Du har beroligende strategier du kan bruke hvis babyen trenger det, og babyen øver seg på å sovne på egen hånd uten hjelp fra deg.

• Fortsett å følge leggerutinen uten unntak.
• Hold volumknappen for de beroligende strategiene på et nivå som passer barnet.
• Noen ganger kommer det tilbakeslag. Barnet kan få en tann, bli forkjølet eller være midt i et utviklingssprang. Ingen grunn til bekymring! Du kan alltid bruke de beroligende strategiene dine. Det "ødelegger" ikke noe, men er en hjelp som babyen trenger fra tid til annen.

Vær tålmodig!

Å lære babyen å sovne uten søvnhjelpemidler er en prosess som vil ta tid. Venn deg til det fra starten av. Det er akkurat som med alle andre ferdigheter som babyen øver på: å snu seg, spise med skje eller trykke på en knapp. Det tar tid! Din rolle som forelder er å gradvis trappe ned søvnstøtten, slik at barnet kan lære seg en ny ferdighet. For noen går det lett, mens andre trenger mer tid.