Daglige rutiner å tenke på

Sett de riktige forventningene til søvn

Nyfødte sover mye - ofte 70 % av døgnets timer - men de våkner, spiser og sover om hverandre. Tenk på det som "go with the flow" de første to månedene. Det er først når barnet er 12-16 uker gammelt at det har utviklet en døgnrytme som ligner vår egen. Hvis du kan hjelpe til underveis? Absolutt, så fortsett å lese listen!

Sovne med full mage

Så hva er det som styrer rytmen til nyfødte babyer? Jo, sult! Babyens mage er veldig liten, så den må fylles opp ofte. Et skritt på veien mot bedre søvn er derfor å alltid amme eller gi flaske før leggetid. Prøv å holde {{name}} våken (et triks er å kile ham på føttene), slik at {{gender}} får i seg nok mat.

Hold babyen våken akkurat lenge nok!

Det er lett å tenke at den nyfødte babyen din vil sove lenger hvis den er våken lenger. Men nei! Nyfødte følger ingen logikk på dette punktet, men blir snarere urolige og får vanskeligere for å sove. De første 8 ukene bør babyen være våken i 30-60 minutter. Hold øye med klokken!

Gi den hjelpen som trengs for at {{name}} skal kunne sovne

De første månedene trenger babyen mye hjelp til å sove. En gyngestol, en rullende barnevogn eller en sikker bæresele er gode alternativer;

En enkel rutine å følge med nyfødte i løpet av dagen

Noen ganger kan det være fint å ha en rutine å forholde seg til selv om barnet er nyfødt. Her er hva du kan gjøre når {{name}} våkner etter en lur:

1. spise
2. være våken
3. spise
4. sove

I praksis betyr det at du ammer eller gir barnet flaske når det våkner fra middagsluren. Deretter skifter du bleie og lar barnet være med på det du holder på med. Når {{name}} har vært våken lenge nok, tilbyr du mat igjen, og så er det på tide å legge seg.

Hjelp barnet ditt med å finne sin egen døgnrytme

Døgnrytmen vår styres i stor grad av dagslys og mørke. Det er derfor viktig å skille tydelig mellom dag og natt for å hjelpe barnet ditt med å finne sin egen døgnrytme. Noen tips:

• Demp lysene og slå av skjermene om kvelden.
• Hold det mørkt og stille om natten
• Hold det kjølig på soverommet, rundt 18 grader.
• Slipp inn dagslyset når du våkner, og våkne til omtrent samme tid hver dag.
• Gå ut med {{name}} i barnevognen eller bæreselen slik at {{gender}} får dagslys.
• La babyen "være med" på aktiviteter hjemme når den er våken.

Bruk white noise

Det foregår en konstant (høy!) støy i mammas mage. Hvit støy ligner på denne lyden, og gjør de fleste babyer roligere og mer avslappet. Det er også en god måte å redusere risikoen for at babyen våkner av skarpe lyder utenfra eller av at et søsken mister en leke på gulvet. Slå på hvit støy ved hver lur og leggetid! Vi anbefaler å bruke BabyNaps egen spilleliste med myk white noise for babyer på Spotify.

Lær deg babyens tretthetssignaler

Ved å holde øye med når barnet begynner å bli trøtt, er det lettere å hjelpe det til ro før det blir for trøtt. For nyfødte kan det være at de 

• gjesper
• åpner og lukker hendene
• suger på fingrene dine
• vifter med armene 
• belaster kroppen

Begynn med faste leggetider etter 3-4 måneder

Det er først når babyen er 3-4 måneder at det er rimelig å begynne å følge faste søvnplaner. Det er ingen stress med andre ord!

Sov trygt

Følg alltid de forebyggende anbefalingene for trygg søvn for din baby. Her finner du de norske anbefalingene om krybbedød fra Helse Norge.