1. Natt är natt och dag är dag

Oh yes, det är absolut värt att investera i riktigt bra mörkläggningsgardiner när du får barn. Redan från början är det bra att det är mörkt och lugnt på natten, och ljust och fler aktiviteter på dagen. Det är grunden för att lära din bebis en dygnsrytm som påminner om din egen. Mörker signalerar sömn till bebisens hjärna. Om du fått barn mitt i sommaren är detta extra viktigt. Gör allt du kan för att få det mörkt (och gärna svalt) i rummet!

2. Somna med mätt mage

Nyfödda sover alltid bättre med mätt mage, så amma eller flaskmata före läggning. Över tid rekommenderar många experter att man ska försöka förknippa sovandet mindre och mindre med att äta, för att undvika att det blir det enda sättet som bebisen kan somna. Men oroa dig för det senare. Nyfödda har ingen ”master plan” – allt de förstår att det är tryggt och mysigt att somna där maten finns.

3. Håll inte bebisen vaken för länge!

Nyfödda bebisar sover (mycket!) den första tiden. Problemet för oss föräldrar är att dygnsrytmen för en nyfödd skiljer sig rejält från vår egen: de flesta sover i 1-3 timmar i sträck för att sedan vara vakna i 30-60 minuter. Det är lätt att tänka att bebisen kommer sova längre om hen är vaken längre. Men icke! Spädbarn följer ingen logik på den punkten, utan blir snarare uppe i varv och får svårare att sova. Håll koll på klockan! (Eller ladda ner BabyNaps - som hjälper dig att hålla koll på nästa sovstund!)

4. En enkel rutin att hålla i huvudet

Ibland kan det vara skönt att ha en rutin att hålla i handen även när bebisen är nyfödd. Så här kan du tänka när bebisen vaknar från en tupplur: mat, vaken, mat, sova. Rent konkret innebär det att du ammar eller ger flaska när bebisen vaknar från sin sovstund. Sedan byter du blöja och låter bebisen vara med i det du gör. När bebisen har varit vaken i ungefär 30-60 minuter erbjuder du mat igen, och därefter är det dags att sova.

5. Lär dig ditt barns trötthetssignaler!

Genom att hålla utkik efter när ditt barn börjar bli trött blir det enklare att hjälpa det till ro, innan övertröttheten sätter in. För nyfödda kan det vara att de gäspar, öppnar och stänger händerna, suger på fingrarna, viftar med armarna eller spänner kroppen.

6. Hitta flera sätt att söva din bebis

Variera sätten du använder för att få din bebis att somna, istället för att ha ett enda. Då slipper du stå handfallen den dagen ditt trick slutar att fungera. Dessutom slipper du bli utled på att göra samma sak varje gång det är dags att sova.

4 korta minnesregler om nyfödda bebisars sömn

1. 15-18 timmars sömn utspritt över dygnet är vanligt de första 6 veckorna
2. 3-6 gånger är vanligt att de sover på dagen, allt från 20 minuter till 3 timmar
3. 30-60 minuter är lagom att de är vakna för att äta och byta blöja
4. 21:30-23:00 somnar många för natten